Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7A) |
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Description |
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
11 | Exercice(s) | |
Durée totale |
22 | min |
Annexe
Force
Organisation
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Rotation du haut du corps en position de flexion des genoux ► bent knee hand over
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Ballon lourd
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion des bras en position assise ► row
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion du bras en position de pompes (gauche-droite) ► row 1-arm push up position
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion du bras en position de pompes (droite-gauche) ► row 1-arm push up position
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position assise (flexion du tronc) ► sit up
Moyens auxiliaires
Balle, Balle de gymnastique, Balle médicinale, Ballon lourd
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)