Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement : corps entier - salle de fitness |
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Description |
"full body-workout" sur machines |
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Remarques |
circuit de force: |
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Nombre d'exercices |
35 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Mobilisation: Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Mobilisation: Ellenbogen / Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:15
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Transition vers partie principale
Verschiebung zur Kraft-Station
Durée
00:30
Force
Organisation
Senken und Anheben des Oberkörpers im Sitz ► abdominal crunch
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Senken und Anheben des Oberkörpers im Sitz ► back extension / lower back
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Beine im Sitz ► leg press
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Sitz ► shoulder press
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► low row
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Beine im Sitz (Beinbeuger) ► leg curl
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Arme gegengleich zur Seite führen im Sitz ► rear delt raise / reverse fly
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Sitz ► pull down / lat machine
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Beine im Sitz (Beinstrecker) ► leg extension
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Brustpresse) ► chest press
Moyens auxiliaires
Station de musculation/appareil de musculation/multiposte
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Étirement
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
02:00
Images
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Adduktoren
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
01:00