Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement : corps entier - salle de fitness |
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Descrizione |
"full body-workout" sur machines |
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Commenti |
circuit de force: |
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Numero esercizi |
35 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Mobilisation: Ellenbogen / Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:15
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura dell’avanbraccio
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Forza
Organizzazione
Senken und Anheben des Oberkörpers im Sitz ► abdominal crunch
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Senken und Anheben des Oberkörpers im Sitz ► back extension / lower back
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Beine im Sitz ► leg press
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Sitz ► shoulder press
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► low row
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Beine im Sitz (Beinbeuger) ► leg curl
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Arme gegengleich zur Seite führen im Sitz ► rear delt raise / reverse fly
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Sitz ► pull down / lat machine
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Beine im Sitz (Beinstrecker) ► leg extension
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Brustpresse) ► chest press
Mezzi ausiliari
Macchina per l’allenamento della forza
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
02:00
Immagini
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Adduktoren
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
01:00