Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
«full body-workout» avec matériel (rameur). |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
5 | Exercice(s) | |
Durée totale |
33 | min |
Annexe
Force
Organisation
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Moyens auxiliaires
Banc, Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Rudern (m: 1000m/1km - 80kal; w: 800m - 60kal) ► row
Moyens auxiliaires
Rameur
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel