Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
«full body-workout» avec matériel (rameur). |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Numero esercizi |
5 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
33 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rudern (m: 1000m/1km - 80kal; w: 800m - 60kal) ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale