Aperçu de la leçon
Nom |
Light-contact 1 |
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Description |
SF chef cuis / semaine 2-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique / lieu: en salle |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
16 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Activation du système cardiovasculaire
Light-Contact
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Durée
10:00
Light-Contact: Sensibilisierung Stufe 1-3
Moyens auxiliaires
Gants de boxe
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
10:00
Transition vers partie principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
05:00
Light-Contact
Organisation
Esquive: direct
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Force: Sit-up et coup direct
Moyens auxiliaires
Gants de boxe, Petits tapis
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Sensibilisation: Degré 4
Moyens auxiliaires
Gants de boxe
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Esquive: crochet
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Force: Sit-up et lancer de balle
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Petits tapis
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Duel dans une zone restreinte
Moyens auxiliaires
Gants de boxe, Cerceau
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Roi de l’esquive
Moyens auxiliaires
Gants de boxe, Cerceau
Organisation
Travail avec partenaire
Regelmässiger Rollen- und Partnerwechsel.
Images
Force: Genre de frappe
Moyens auxiliaires
Gants de boxe, Gros tapis
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Duel avec limitation
Moyens auxiliaires
Gants de boxe
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Sauter en miroir
Moyens auxiliaires
Cerceau
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Light-Contact
Organisation
Schlagkombinationen
Moyens auxiliaires
Gants de boxe
Organisation
Travail avec partenaire
Der Sportleiter gibt eine bestimmte Bewegungsabfolge vor respektive bei geübten Teilnehmern können die Kombinationen frei gewählt (variiert) werden.
Der passive Teilnehmer (mit den Pratzen) beschäftigt den Partner (mit den Boxhandschuhen) während einer bestimmten Zeitvorgabe (2-3 Minuten). Nach einer Verschnaufspause startet eine erneute Belastungsphase. Erst nach mehreren Durchgängen (2-4) werden die Rollen gewechselt (je nach gewünschter Intensität).
Durée
30:00
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durée
02:00