Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Light-contact 1 |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
16 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Attivazione del sistema cardiovascolare
Light-Contact
Light-Contact: Sensibilisierung Stufe 1-3
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
05:00
Light-Contact
Organizzazione
Esquive: direct
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Force: Sit-up et coup direct
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Materassino (piccolo)
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Sensibilisation: Degré 4
Esquive: crochet
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Force: Sit-up et lancer de balle
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale, Materassino (piccolo)
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Duel dans une zone restreinte
Roi de l’esquive
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Copertone
Organizzazione
Lavoro a coppie
Regelmässiger Rollen- und Partnerwechsel.
Immagini
Force: Genre de frappe
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Materassino (grande)
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Duel avec limitation
Sauter en miroir
Light-Contact
Organizzazione
Schlagkombinationen
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe
Organizzazione
Lavoro a coppie
Der Sportleiter gibt eine bestimmte Bewegungsabfolge vor respektive bei geübten Teilnehmern können die Kombinationen frei gewählt (variiert) werden.
Der passive Teilnehmer (mit den Pratzen) beschäftigt den Partner (mit den Boxhandschuhen) während einer bestimmten Zeitvorgabe (2-3 Minuten). Nach einer Verschnaufspause startet eine erneute Belastungsphase. Erst nach mehreren Durchgängen (2-4) werden die Rollen gewechselt (je nach gewünschter Intensität).
Durata
30:00
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durata
02:00