Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7)/grimper/jeu |
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Description |
SF chef cuis / semaine 1 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, grimper, jeu / lieu: en salle |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
37 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Annexe
Activation du système cardiovasculaire
Mattenlauf
Moyens auxiliaires
Petits tapis
Organisation
Travail en groupe
Durée
04:00
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Adducteurs, Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Adduktoren
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Handgelenk
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Halswirbel
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Augmenter les pulsations
Gedächtnisstafette
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
4-5 Teilnehmer pro Gruppe
Durée
06:00
Transition vers partie principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
05:00
Force
Organisation
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Rotation du haut du corps en position de flexion des genoux ► bent knee hand over
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Ballon lourd
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion des bras en position assise ► row
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion du bras en position de pompes (gauche-droite) ► row 1-arm push up position
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion du bras en position de pompes (droite-gauche) ► row 1-arm push up position
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position assise (flexion du tronc) ► sit up
Moyens auxiliaires
Balle, Balle de gymnastique, Balle médicinale, Ballon lourd
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Grimper
Einführung Klettertechnik an der Stange
Klettertechnik an der Stange
Klettern an der Stange auf Zeit
Grimper
Einführung Klettertechnik am Tau
Klettertechnik am Tau
Jeux / tournoi de jeux
Organisation
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00