Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Circ. di forza con strumenti semplici(prg.7)/arrampicata/gioco |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 1 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, tecnica d'arrampicata, gioco / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
37 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Allegato
Attivazione del sistema cardiovascolare
Mattenlauf
Mezzi ausiliari
Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Durata
04:00
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Adduttori, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Adduktoren
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Handgelenk
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Halswirbel
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Aumentare il polso
Gedächtnisstafette
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
4-5 Teilnehmer pro Gruppe
Durata
06:00
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
05:00
Forza
Organizzazione
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Rotation du haut du corps en position de flexion des genoux ► bent knee hand over
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale, Palla pesante
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion des bras en position assise ► row
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion du bras en position de pompes (gauche-droite) ► row 1-arm push up position
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion du bras en position de pompes (droite-gauche) ► row 1-arm push up position
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en position assise (flexion du tronc) ► sit up
Mezzi ausiliari
Palla, Palla di ginnastica, Pallone medicinale, Palla pesante
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Arrampicata
Einführung Klettertechnik an der Stange
Klettertechnik an der Stange
Klettern an der Stange auf Zeit
Arrampicata
Einführung Klettertechnik am Tau
Klettertechnik am Tau
Gioco / torneo di gioco
Organizzazione
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00