Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7)/parcours/jeu |
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Description |
SF chef cuis / semaine 2-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique, technique pour piste d'obstacles, jeu / lieu: en salle |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
28 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Annexe
Activation du système cardiovasculaire
Bewegungsaufgaben
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Organisation
Travail en groupe
Durée
04:00
Seilfangen
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Organisation
Travail en groupe
Durée
04:00
Paarfangen
Moyens auxiliaires
Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey
Organisation
Travail en groupe
2er Gruppen
Durée
04:00
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Balle médicinale, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Augmenter les pulsations
Seilspringen
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Organisation
Travail individuel
Durée
01:30
Force
Organisation
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Rotation du haut du corps en position de flexion des genoux ► bent knee hand over
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Ballon lourd
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion des bras en position assise ► row
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion du bras en position de pompes (gauche-droite) ► row 1-arm push up position
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Extension et flexion du bras en position de pompes (droite-gauche) ► row 1-arm push up position
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Images
Parkour
Organisation
Parkour
Organisation
Travail en groupe
Jeux / tournoi de jeux
Organisation
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durée
02:30
Relaxation
Progressive Muskelrelaxation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
07:30