Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Circ. di forza con strumenti semplici(prg.7)/percorso/gioco |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, tecnica di superamento degli ostacoli, gioco / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
28 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Allegato
Attivazione del sistema cardiovascolare
Bewegungsaufgaben
Seilfangen
Paarfangen
Mezzi ausiliari
Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey)
Organizzazione
Lavoro di gruppo
2er Gruppen
Durata
04:00
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Pallone medicinale, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Aumentare il polso
Seilspringen
Forza
Organizzazione
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Extension et flexion des bras en position debout (presse poitrine) ► chest press
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Rotation du haut du corps en position de flexion des genoux ► bent knee hand over
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale, Palla pesante
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion des bras en position assise ► row
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion du bras en position de pompes (gauche-droite) ► row 1-arm push up position
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Extension et flexion du bras en position de pompes (droite-gauche) ► row 1-arm push up position
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Extension et flexion des jambes en position assise surélevée ► leg extension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)
Immagini
Percorso
Organizzazione
Parkour
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Gioco / torneo di gioco
Organizzazione
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durata
02:30
Rilassamento
Progressive Muskelrelaxation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
07:30