Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
« full body-workout » avec matériel (plyo-box) |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
13 | Exercice(s) | |
Durée totale |
9 | min |
Force
Organisation
Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) ► jumping jack
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Abducteurs, Adducteurs, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Faire la chaise ► wall sit
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Flexion du torse ► crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up
Moyens auxiliaires
Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► dip
Moyens auxiliaires
Banc
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Fentes avant en alternance ► forward lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Rotation du haut du corps en position de pompes en alternance ► rotation push up position
Moyens auxiliaires
Casque
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral sur avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge / side plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral sur avant-bras - droite ► lateral pillar bridge / side plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel