Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
« full body-workout » avec matériel (plyo-box) |
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Commenti |
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Numero esercizi |
13 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
9 | min |
Forza
Organizzazione
Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) ► jumping jack
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Abduttori, Adduttori, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Faire la chaise ► wall sit
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Flexion du torse ► crunch
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up
Mezzi ausiliari
Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► dip
Mezzi ausiliari
Panca
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fentes avant en alternance ► forward lunge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du haut du corps en position de pompes en alternance ► rotation push up position
Mezzi ausiliari
Casco
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Appui latéral sur avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge / side plank
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Appui latéral sur avant-bras - droite ► lateral pillar bridge / side plank
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale