Aperçu de la leçon
Nom |
Circuit de force avec moyens simples (prg.3) |
||
Description |
Matériel: outdoor |
||
Remarques |
|||
Nombre d'exercices |
9 | Exercice(s) | |
Durée totale |
24 | min |
Annexe
Force
Organisation
Soulever et abaisser un objet en position debout ► hammer slam
Moyens auxiliaires
Pneu, masse
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Flexion des genoux et saut sur un objet ► squat jump
Moyens auxiliaires
Pneu
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever un objet en position debout
Moyens auxiliaires
Pneu
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras en position debout
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Sac à dos de combat, Balle médicinale, Pneu, Sac de sable
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Sauter par-dessus et ramper par-dessous
Moyens auxiliaires
Haies, Piquet, Corde
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle médicinale, Casque
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras en position inclinée sur les talons ► inverted row
Moyens auxiliaires
Corde
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Fentes ► forward lunge
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Sac de sable
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance ► mountain climber
Moyens auxiliaires
Balle de gymnastique
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel