Aperçu de la leçon
Nom |
Klausur Komp Zen Sport A |
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Description |
Teamsport vom 13.09.2022 |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
45 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Introduction/Info
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
03:00
Activation du système cardiovasculaire
Bewegungsaufgaben
Moyens auxiliaires
Balle (unihockey), Canne de unihockey
Organisation
Travail en groupe
Durée
03:00
Fruchtsalat
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (smolball), Balle (unihockey), Raquette de smolball, Canne de unihockey
Organisation
Travail en groupe
4 Gruppen
Durée
02:00
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Balle de gymnastique, Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Tout le corps
Adducteurs, Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Adduktoren
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (inter-crosse/lacrosse), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (smolball), Balle (unihockey), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Balle de gymnastique, Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Balle médicinale, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Bâton de gymnastique avec bande élastique, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Ellenbogen
Moyens auxiliaires
Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Halswirbel
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Augmenter les pulsations
TicTacToe-Stafette
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (inter-crosse/lacrosse), Balle (smolball), Balle (unihockey), Balle (volleyball), Cerceau, Raquette de smolball, Canne d’intercross/lacrosse, Canne de unihockey
Organisation
Travail en groupe
2 Gruppen à je 4-5 Teilnehmer
Reihenfolge der Teilnehmer nach jedem Durchgang ändern
Durée
06:00
Force
Organisation
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Liegestützposition sowie Sprung zur Seite alternierend ► burpee & box jump over / side jump
Moyens auxiliaires
Banc, Plyo-box, Caisson suédois
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Kniebeuge sowie auf einen Gegenstand steigen alternierend ► squat & step up
Moyens auxiliaires
Banc suédois, Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée ► swimming
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion der Arme in Schrittstellung mit Rücklage (Ruderzug) ► inverted row
Moyens auxiliaires
Sangle de suspension
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Liegestütz sowie auf einen Gegenstand steigen in Liegestützposition ► push up & stair walking push up position
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► dip
Moyens auxiliaires
Banc suédois, Caisson suédois
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Force
Organisation
Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen - Klappmesser) ► single leg jack knife / alternating leg v-up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Kniestand und Sprung auf einen Gegenstand ► kneeling position & box jump
Moyens auxiliaires
Banc, Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend mit Armen in Hochhaltepositon (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Kettlebell, Haltère à main, Balle médicinale
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser latéralement le haut du corps en position ventrale ► lying back extension / back bowes
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques), Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension
Moyens auxiliaires
Caisson suédois
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion der Arme in Rückenlage ► chest press
Moyens auxiliaires
Banc, Disque d’haltère, Haltère à main
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail individuel
Images
Arme nach oben Führen im Stand ► shoulder press
Moyens auxiliaires
Bande élastique
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Jeux / tournoi de jeux
Organisation
Unihockey
Moyens auxiliaires
Balle (unihockey), Canne de unihockey
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:30