Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Klausur Komp Zen Sport A |
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Descrizione |
Teamsport vom 13.09.2022 |
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Commenti |
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Numero esercizi |
45 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Attivazione del sistema cardiovascolare
Bewegungsaufgaben
Mezzi ausiliari
Palla (unihockey), Bastone (unihockey)
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Durata
03:00
Fruchtsalat
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (smolball), Palla (unihockey), Racchetta (smolball), Bastone (unihockey)
Organizzazione
Lavoro di gruppo
4 Gruppen
Durata
02:00
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Palla di ginnastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Tutto il corpo
Adduttori, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Adduktoren
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (intercross/lacrosse), Palla (palla leggera), Palla (smolball), Palla (unihockey), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Palla di ginnastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Pallone medicinale, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Ellenbogen
Mezzi ausiliari
Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey)
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura dell’avanbraccio
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Halswirbel
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Aumentare il polso
TicTacToe-Stafette
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (intercross/lacrosse), Palla (smolball), Palla (unihockey), Palla (pallavolo), Copertone, Racchetta (smolball), Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (unihockey)
Organizzazione
Lavoro di gruppo
2 Gruppen à je 4-5 Teilnehmer
Reihenfolge der Teilnehmer nach jedem Durchgang ändern
Durata
06:00
Forza
Organizzazione
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Liegestützposition sowie Sprung zur Seite alternierend ► burpee & box jump over / side jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Kniebeuge sowie auf einen Gegenstand steigen alternierend ► squat & step up
Mezzi ausiliari
Panchina, Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée ► swimming
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion der Arme in Schrittstellung mit Rücklage (Ruderzug) ► inverted row
Mezzi ausiliari
Cinghie strap per allenamento
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Liegestütz sowie auf einen Gegenstand steigen in Liegestützposition ► push up & stair walking push up position
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► dip
Mezzi ausiliari
Panchina, Cassone svedese
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Forza
Organizzazione
Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen - Klappmesser) ► single leg jack knife / alternating leg v-up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Kniestand und Sprung auf einen Gegenstand ► kneeling position & box jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend mit Armen in Hochhaltepositon (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Mezzi ausiliari
Disco, Kettlebell, Sollevamento pesi corto, Pallone medicinale
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser latéralement le haut du corps en position ventrale ► lying back extension / back bowes
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion der Arme in Rückenlage ► chest press
Mezzi ausiliari
Panca, Disco, Sollevamento pesi corto
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Arme nach oben Führen im Stand ► shoulder press
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Gioco / torneo di gioco
Organizzazione
Unihockey
Mezzi ausiliari
Palla (unihockey), Bastone (unihockey)
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:30