Aperçu de la leçon
Nom |
Course: entraînement d'endurance de base |
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Description |
SF chef cuis / semaine 2-3 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: terrain |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
11 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Activation du système cardiovasculaire
Tâches de mouvement
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
Colonne d'une personne (distance d'environ 1 mètre entre les participants).
Les participants se déplacent en cercle, le moniteur de sport marche en sens inverse pour montrer les exercices de mouvement.
Durée
04:00
Entraînement d’endurance de base
Zahlenlauf
Organisation
In (Klein-)Gruppen gem. Laufgeschwindigkeit oder individuell
Durée
18:00
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Étirement
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Adducteurs, Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30