Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Corsa: allenamento di base |
||
Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno |
||
Commenti |
|||
Numero esercizi |
11 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Attivazione del sistema cardiovascolare
Tâches de mouvement
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Colonne d'une personne (distance d'environ 1 mètre entre les participants).
Les participants se déplacent en cercle, le moniteur de sport marche en sens inverse pour montrer les exercices de mouvement.
Durata
04:00
Allenamento di base
Zahlenlauf
Organizzazione
In (Klein-)Gruppen gem. Laufgeschwindigkeit oder individuell
Durata
18:00
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Stretching
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Adduttori, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura dell’avanbraccio
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30