Im Sitz mit aufrechtem Oberkörper und gestreckten Beinen, abwechslungsweise ein Bein anheben und wieder absenken. 

Erleichtern:
Beine anwinkeln.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Im Unterarmstütz (die gestreckten Beine und der Oberkörper bilden praktisch eine Line, die Beine werden auf den Zehenspitzen und der Oberkörper auf den Unterarmen gestützt, die Unterarme liegen parallel zueinander flach auf dem Boden auf, die Oberarme sind vertikal) den Oberkörper abweschlungsweise zur linken respektive rechten Seite abkippen und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Knie auf dem Boden.

Erschweren:
Instabile Unterlage für die Beine und/oder Arme möglich.

1-2 Bälle/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbretter ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

En position assise, les bras soutiennent le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière, les jambes tendues et décollées du sol se croisent en alternance permanente.

Attention !
Ne pas poser les jambes.

Facilitation :
Maintenir uniquement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compication :
Poids supplémentaire pour les jambes.

Variante I :
Ne pas croiser les jambes mais les ouvrir et les rapprocher.
Variante II :
Effectuer des mouvements circulaires (dans les deux sens) avec les jambes.

2 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)