Aperçu de la leçon
Nom |
Jeux de combat et de lutte/light-contact |
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Description |
SF chef cuis / semaine 2-5 / leçon longue / domaine spécialise: condition physique / lieu: en salle |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
44 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Annexe
Activation du système cardiovasculaire
Schlangenlauf
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
8-15 Teilnehmer pro Kolonne
Durée
03:00
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftbeuger
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten/innen)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Adducteurs
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Ellenbogen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail avec partenaire
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Augmenter les pulsations
Partnerverfolung
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
2er Gruppen
Durée
02:00
Transition vers partie principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
10:00
Jeux de combat et de lutte
Organisation
Poussée du banc
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Banc suédois
Organisation
Travail avec partenaire
Images
S’emparer de la balle
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (balle au poing), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (basket-ball), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (volleyball), Balle médicinale
Haut du corps
Extenseurs du bras, Fléchisseurs du bras, Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Retournement sur le dos
Moyens auxiliaires
Petits tapis
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Combat de coq
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Se pousser dos à dos
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Tirer à la corde
Dos à dos
Moyens auxiliaires
Petits tapis
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Pousser sur les épaules
Moyens auxiliaires
Petits tapis
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Lutter en position d'appui facial
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Tirer hors du cerceau
Moyens auxiliaires
Cerceau
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Light-Contact
Organisation
Beinarbeit (seitwärts)
Kraft: Anheben des Oberkörpers in Bauchlage
Moyens auxiliaires
Balle médicinale
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail avec partenaire
Coup direct
Moyens auxiliaires
Gants de boxe, Gros tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Travail de jambes (latéral)
Moyens auxiliaires
Cerceau
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Kraft: Rumpfbeuge
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Petits tapis
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail avec partenaire
Le crochet
Moyens auxiliaires
Gants de boxe, Gros tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Beinarbeit: Slalom
Kraft: Ballstossen in Boxstellung
Moyens auxiliaires
Balle médicinale
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
L’uppercut
Moyens auxiliaires
Barres parallèles, Gants de boxe, Gros tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Kraft: Seilspringen
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durée
02:00