Aperçu de la leçon
Nom |
Formes de renforcement (prg.B) |
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Description |
Sans moyen auxiliaire (poids du corps) |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
12 | Exercice(s) | |
Durée totale |
24 | min |
Force
Organisation
Lever et abaisser une jambe en alternance en appui sur les avant-bras ► marching pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Soulevé de bassin en appui sur les épaules ► glute bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral avec bras tendu + rotation - droite ► rotational pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral avec bras tendu + rotation - gauche ► rotational pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Fente dynamique - droite ► split squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Fente dynamique - gauche ► split squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - droite ► lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les talons ► calf raise
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras à quatre pattes dorsal ► dip
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel