Aperçu de la leçon
Nom |
ISB |
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Description |
Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base. |
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Remarques |
Dans le circuit, les personnes sont réparties sur les postes prédéfinis et travaillent pendant une durée définie avant que tous les participants ne tournent simultanément dans la même direction vers le poste suivant. |
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Nombre d'exercices |
14 | Exercice(s) | |
Durée totale |
56 | min |
Annexe
Force
Organisation
Position de tir accroupie
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Fusil d’assaut
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Position de tir assise
Moyens auxiliaires
Fusil d’assaut
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Position de tir couchée
Moyens auxiliaires
Fusil d’assaut
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Position de tir à genou
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Fusil d’assaut
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion des bras en position inclinée sur les talons ► inverted row
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Sauver et transporter
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail avec partenaire
Images
Flexion des genoux ► squat
Moyens auxiliaires
Fusil d’assaut, Sac à dos de combat
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever une charge
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Marcher ► suitcase carry
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Franchir un obstacle
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Pas chassés en avant en alternance ► farmer walk
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Sprint/lancer gren main 85
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Pebble walk
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Marcher sur une élévation
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel