Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: musculature du tronc |
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Description |
« abs-workout » avec haltères courts le plus rapidement possible (fot time) |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
12 | Exercice(s) | |
Durée totale |
25 | min |
Annexe
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:15
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:15
Images
Force
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► weighted crunch
Moyens auxiliaires
Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Kettlebell, Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch
Moyens auxiliaires
Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Moyens auxiliaires
Disque d’haltère, Kettlebell, Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken der Beine in Rückenlage ► lying leg raise
Moyens auxiliaires
Haltère à main
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Étirement
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:45
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:15
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:45
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:45