Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: musculature du tronc |
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Descrizione |
« abs-workout » avec haltères courts le plus rapidement possible (fot time) |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Numero esercizi |
12 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
25 | min |
Allegato
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:15
Immagini
Forza
Organizzazione
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► weighted crunch
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Mezzi ausiliari
Disco, Kettlebell, Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Mezzi ausiliari
Disco, Kettlebell, Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Beine in Rückenlage ► lying leg raise
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Stretching
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:45
Immagini
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:15
Immagini
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:45
Immagini
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:45