Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: musculature du tronc |
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Description |
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time) |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
14 | Exercice(s) | |
Durée totale |
14 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Force
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken der Arme sowie Beine in Rückenlage (Hände und Knie zusammenführen) ► cocoon
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► feet elevated reverse crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Seitliches Senken und Anheben der Beine in Rückenlage alternierend ► twisting windmill / wipers / windshield wipers
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Soulever et abaisser les jambes sur le dos ► lying leg raise
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Appui latéral sur avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge / side plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Appui latéral sur avant-bras - droite ► lateral pillar bridge / side plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Étirement
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30