Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: musculature du tronc |
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Descrizione |
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time) |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Numero esercizi |
14 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
14 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Forza
Organizzazione
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Arme sowie Beine in Rückenlage (Hände und Knie zusammenführen) ► cocoon
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► feet elevated reverse crunch
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Seitliches Senken und Anheben der Beine in Rückenlage alternierend ► twisting windmill / wipers / windshield wipers
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Soulever et abaisser les jambes sur le dos ► lying leg raise
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Appui latéral sur avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge / side plank
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Appui latéral sur avant-bras - droite ► lateral pillar bridge / side plank
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Stretching
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30
Immagini
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Immagini
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:30