Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
||
Description |
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, kettlebell, plyo-box, air-bike) |
||
Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
||
Nombre d'exercices |
6 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Annexe
Force
Organisation
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Moyens auxiliaires
Banc, Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Moyens auxiliaires
Balle médicinale
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Moyens auxiliaires
Sac à dos de combat, Kettlebell, Sac de sable
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Air-Bike (m: 500m - 15kal; w: 400m - 10kal)
Moyens auxiliaires
Ergomètre vélo/spinning-bike/air-bike
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel