Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, kettlebell, plyo-box, air-bike) |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Numero esercizi |
6 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Adduttori, Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Anheben und Senken der Arme im Stand ► swing
Mezzi ausiliari
Zaino da combattimento, Kettlebell, Sacco di sabbia
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Air-Bike (m: 500m - 15kal; w: 400m - 10kal)
Mezzi ausiliari
Cicloergometro/spinning-bike/air-bike
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale