Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
45 minutes de « full body-workout » avec matériel |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Nombre d'exercices |
6 | Exercice(s) | |
Durée totale |
45 | min |
Annexe
Force
Organisation
Laufen (400m) ► run
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Moyens auxiliaires
Balle médicinale
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion der Beine im Stand (Kreuzheben) ► deadlift
Moyens auxiliaires
Haltère
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Liegestütz und Sprung über die Langhantel ► burpee over bar
Moyens auxiliaires
Haltère
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Brève description
Bilder folgen
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme (Schulterdrücken) ► thruster
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs, Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel