Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
45 minutes de « full body-workout » avec matériel |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Numero esercizi |
6 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
45 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Laufen (400m) ► run
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Adduttori, Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale)
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Extension und Flexion der Beine im Stand (Kreuzheben) ► deadlift
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi lungo
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Liegestütz und Sprung über die Langhantel ► burpee over bar
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi lungo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Breve descrizione
Bilder folgen
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme (Schulterdrücken) ► thruster
Mezzi ausiliari
Kettlebell, Sollevamento pesi corto
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Adduttori, Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale