Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Forme di rafforzamento (prg.H) |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 6 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno |
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Commenti |
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Numero esercizi |
9 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
30 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
04:00
Forza
Organizzazione
Abduction et adduction des jambes en position couchée sur le dos ► supine abduction and adduction / scissor
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Soulever et abaisser les talons ► calf raise
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Saut de grenouille en position de pompe
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Fentes sautées alternées vers l‘avant ► jumping lunge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Pompe avec une jambe en l‘air ► one leg push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Exercice de déplacement: sprint
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro (rinnovo)
Peso (kg)
Immagini
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00