Aperçu de la leçon
Nom |
Formes de renforcement (prg.H) |
||
Description |
SF chef cuis / semaine 6 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: en salle, terrain |
||
Remarques |
|||
Nombre d'exercices |
9 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
04:00
Force
Organisation
Abduction et adduction des jambes en position couchée sur le dos ► supine abduction and adduction / scissor
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Soulever et abaisser les talons ► calf raise
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Saut de grenouille en position de pompe
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Fentes sautées alternées vers l‘avant ► jumping lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Pompe avec une jambe en l‘air ► one leg push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Exercice de déplacement: sprint
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00