Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Light-contact 2 |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
18 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Attivazione del sistema cardiovascolare
Bewegungsaufgaben
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Durata
04:00
Light-Contact: Sensibilisierung Stufe 4-6
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
05:00
Light-Contact
Organizzazione
Deckungsarbeit
Miroir
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Coup direct
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Esquive: combinaison
Ombres
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Le crochet
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Duel avec limitation
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Nastro di gioco
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Shadow boxe
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi corto
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
L’uppercut
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Guanti di boxe, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Sensibilisation: Degré 5
Light-Contact
Organizzazione
Schlagkombinationen
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe
Organizzazione
Lavoro a coppie
Der Sportleiter gibt eine bestimmte Bewegungsabfolge vor respektive bei geübten Teilnehmern können die Kombinationen frei gewählt (variiert) werden.
Der passive Teilnehmer (mit den Pratzen) beschäftigt den Partner (mit den Boxhandschuhen) während einer bestimmten Zeitvorgabe (2-3 Minuten). Nach einer Verschnaufspause startet eine erneute Belastungsphase. Erst nach mehreren Durchgängen (2-4) werden die Rollen gewechselt (je nach gewünschter Intensität).
Durata
27:30
Light-Contact
Organizzazione
Sparring
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe
Organizzazione
Lavoro di gruppo
3er Gruppen
Durata
10:00
Immagini
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durata
02:00