Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Kopie: Circ. di forza con impiego di attrezzi(prg.2)/badminton, pallavolo |
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Descrizione |
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
10 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
25 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Extension et flexion des bras en position ventrale (ramer) ► row
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi corto, Panchina, Cassone svedese, Spalliera
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Sauter par-dessus et ramper par-dessous
Mezzi ausiliari
Cavallo, Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du tronc en position debout - droite ► standing upper body rotation
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Fascia elastica, Spalliera
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du tronc en position debout - gauche ► standing upper body rotation
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Fascia elastica, Spalliera
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Monter sur un objet en position de pompe ► stair walking push up position
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Pousser un objet en position debout
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des jambes en position suspendue ► bent knee leg raise
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Spalliera
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lever et abaisser les bras de face et de côté en position debout ► front raise/lateral raise
Mezzi ausiliari
Sollevamento pesi corto
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Monter sur un objet ► step up
Mezzi ausiliari
Panchina
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever le haut du corps en position ventrale ► superman
Mezzi ausiliari
Palla
Tutto il corpo
Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale