Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: bas du corps |
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Descrizione |
20 minutes de « bodyweight-workout » (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maxumum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entr |
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Commenti |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Numero esercizi |
13 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
23 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation: Knie
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Fussgelenk
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Forza
Organizzazione
Fentes sautées alternées vers l‘avant ► jumping lunge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Squat
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (rinnovo)
Tempo / Wdh (sec)
Peso (kg)
Immagini
Faire la chaise ► wall sit
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Lavoro
Lavoro (mm:ss)
Peso (kg)
Immagini
Kniebeuge und Grätschsprung alternierend ► sumo squat jump
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Adduttori
Organizzazione
Lavoro individiale