Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Entraînement: corps entier |
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Descrizione |
45 minutes d’entraînement intensif « full body-workout ». |
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Commenti |
Partie principale de la force: 2 exercices en alternance |
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Numero esercizi |
17 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
60 | min |
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mobilisation
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
03:00
Dynamisches Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
03:00
Aumentare il polso
Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) / Kniehebelauf (Skipping) ► jumping jack / high knees
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
02:00
Forza
Organizzazione
Rudern ► row
Mezzi ausiliari
Vogatore
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend mit Armen in Hochhaltepositon (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Disco
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura delle spalle
Immagini
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) sowie Liegestütz alternierend ► pull up & burpee
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale)
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension der Arme in hängender Position
Mezzi ausiliari
Semisfera di equilibrio, Cinghie strap per allenamento
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura pettorale, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Mezzi ausiliari
Disco
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen - Klappmesser) ► single leg jack knife / alternating leg v-up
Mezzi ausiliari
Palla pesante, Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Kniebeuge sowie Sprung zur Seite alternierend ► squat & side jump
Mezzi ausiliari
Semisfera di equilibrio
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Liegestützposition sowie Sprung zur Seite alternierend ► burpee & box jump over / side jump
Mezzi ausiliari
Panca, Plyo-box, Cassone svedese
Tutto il corpo
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend ► push up position & elbow plank / push up position & front plank / push up position to elbow plank / push up position to front plank
Mezzi ausiliari
Semisfera di equilibrio, Cinghie strap per allenamento
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension und Flexion der Beine und nach oben Führen eines Armes im Stand (Reissen) und Liegestütz alternierend ► push up & snatch
Mezzi ausiliari
Kettlebell, Sollevamento pesi corto
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Frontales sowie seitliches Anheben und Senken der Arme in Bauchlage
► front raise/lateral raise (side raise)
Mezzi ausiliari
Panca, Sollevamento pesi corto
Tutto il corpo
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage ► swimming
Mezzi ausiliari
Palla pesante, Sollevamento pesi corto
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rilassamento
Lockerungsübungen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
01:00
Stretching
Passives Stretching
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
06:00