Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Giochi di combattimento e lotta/light-contact |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno |
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Commenti |
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Numero esercizi |
44 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Allegato
Attivazione del sistema cardiovascolare
Schlangenlauf
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
8-15 Teilnehmer pro Kolonne
Durata
03:00
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftbeuger
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten/innen)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore), Adduttori
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Knie / Hüfte
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Ellenbogen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura dell’avanbraccio
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro a coppie
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Aumentare il polso
Partnerverfolung
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
2er Gruppen
Durata
02:00
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
10:00
Giochi di combattimento e lotta
Organizzazione
Zone interdite
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
S’emparer de la balle
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Pallone medicinale, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Retourne la coccinelle
Touche-pieds
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Bouc récalcitrant
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Pousser pieds en suspension
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Assieds-toi
Bras de fer
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo, Materassino (piccolo)
Parte superiore
Bicipiti brachiali, Muscolatura dell’avanbraccio
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Combat de crabes
Tirer par-dessus la ligne
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro a coppie
Immagini
Light-Contact
Organizzazione
Beinarbeit (seitwärts)
Kraft: Anheben des Oberkörpers in Bauchlage
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Coup direct
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Travail de jambes (latéral)
Kraft: Rumpfbeuge
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale, Materassino (piccolo)
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro a coppie
Le crochet
Mezzi ausiliari
Guanti di boxe, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Beinarbeit: Slalom
Kraft: Ballstossen in Boxstellung
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura addominale (trasversale), Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
L’uppercut
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Guanti di boxe, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Kraft: Seilspringen
Mezzi ausiliari
Corda per saltare
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durata
02:00