Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Kopie: Circ. di forza con impiego di attrezzi(prg.1)/badminton |
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Descrizione |
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
10 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
25 | min |
Allegato
Forza
Organizzazione
Déplacement en appui sur les bras
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Levés de genoux sur place (skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Mezzi ausiliari
Materassino (grande)
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore), Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - droite ► lateral pillar bridge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - gauche ► lateral pillar bridge
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser un bras en alternance en position de pompes ► row 1-arm
Mezzi ausiliari
Kettlebell, Sollevamento pesi corto
Tutto il corpo
Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle, Bicipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fente dynamique – gauche ► split squat
Mezzi ausiliari
Panchina, Cassone svedese, Spalliera
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Fente dynamique – droite ► split squat
Mezzi ausiliari
Panchina, Cassone svedese, Spalliera
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Flexion du torse ► crunch
Mezzi ausiliari
Cassone svedese
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Pompes ► narrow push up
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Faire la chaise ► wall sit
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale