Lektionsübersicht
Name |
GAD |
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Beschreibung |
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern. |
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Bemerkungen |
Beim Circuit werden die Personen auf die vorgegebenen Posten verteilt und arbeiten für eine definierte Zeitdauer, ehe alle Teilnehmer gleichzeitig in die gleiche Richtung zum nächsten Posten rotieren. |
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Anzahl Übungen |
14 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
56 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Schiessposition - kauernd
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sturmgewehr
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Schiessposition - sitzend
Hilfsmittel
Sturmgewehr
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Schiessposition - liegend
Hilfsmittel
Sturmgewehr
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Schiessposition - kniend
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sturmgewehr
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row
Hilfsmittel
Reck(stange)
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Retten und Transportieren
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Schultermuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Sturmgewehr, Kampfrucksack
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben eines Gegenstandes
Hilfsmittel
Kampfrucksack
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Gehen ► suitcase carry
Hilfsmittel
Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Überwindung eines Hindernisses
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend ► farmer walk
Hilfsmittel
Kampfrucksack
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprint/Werfen eines Gegenstandes
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Pebble walk
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Gehen auf einer Erhöhung
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit