Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
45minütiges "full body-workout" mit Material |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% (evtl. auch Zeiteinheit anpassen) |
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Anzahl Übungen |
6 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
45 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme ► wall ball
Hilfsmittel
Medizinball
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Hilfsmittel
Reck(stange)
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im Stand (Kreuzheben) ► deadlift
Hilfsmittel
Langhantel
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Sprung über die Langhantel ► burpee over bar
Hilfsmittel
Langhantel
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Kurzbeschreibung
Bilder folgen
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme (Schulterdrücken) ► thruster
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit