Lektionsübersicht
Name |
Kampf- und Raufspiele/Light-Contact |
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Beschreibung |
Höh Uof LG / Woche 2-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
44 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Schlangenlauf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
8-15 Teilnehmer pro Kolonne
Dauer
03:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftbeuger
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten/innen)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Puls erhöhen
Partnerverfolung
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
2er Gruppen
Dauer
02:00
Kampf- und Raufspiele
Organisation
Fallobst
Balleroberung
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Medizinball, Weichmatte (klein)
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Käferdrehen
Fusstreten
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Störrischer Bock
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Schwebesitzstossen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Zwangssitzen
Armdrücken
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht, Weichmatte (klein)
Oberkörper
Armbeuger, Unterarmmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Krabbenkampf
Linienziehen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Light-Contact
Organisation
Beinarbeit (seitwärts)
Kraft: Anheben des Oberkörpers in Bauchlage
Hilfsmittel
Medizinball
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
Schlagart: Gerade
Beinarbeit (seitwärts)
Kraft: Rumpfbeuge
Hilfsmittel
Medizinball, Weichmatte (klein)
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Schlagart: Seitwärtshaken
Beinarbeit: Slalom
Kraft: Ballstossen in Boxstellung
Hilfsmittel
Medizinball
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Schlagart: Aufwärtshaken
Hilfsmittel
Barren, Boxhandschuhe, Weichmatte (gross)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kraft: Seilspringen
Hilfsmittel
Springseil
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
02:00