Hindernisbahnen im Gelände dienen zur Verbesserung der konditionellen Substanz und koordinativen Kompetenzen. Die Gewandtheit und die Technik an der Hindernisbahn kann mittels Zeitmessung getestet werden.

Nachfolgend ein Beispiel einer Hindernisbahn im Gelände, welche im Militär zum Einsatz gelangt:

Ausführungsbestimmungen:

1. Doppelbalken: Mit dem rechten Fuss auf den vorderen Balken springen – mit beiden Händen auf dem höheren Balken abstützen – linker Fuss zwischen beiden Balken auf den Boden setzen – rechter Fuss wechselt auf den Rist und stösst ab – linkes Bein auswärts schwingen – abstützen – rechtes Bein unter dem linken durchschwingen – Landung auf dem rechten Fuss (bzw. alles gegengleich).
2. Kriechnetz: Seitlich einspringen – Arme seitwärts halten, ohne mit den Ellenbogen den Boden zu berühren – Kopf tief halten – Füsse flach – sich mit grossen Bewegungen „auf allen Vieren“ vorwärtsbewegen.
3. Graben (Löwengrube): Einsprung aus tiefer Hocke (4-Punkte-Landung) – anspringen der Mauer mit einem Fuss – gleichseitiges Abstützen der Ellenbogen auf der Mauerkrone – gleichzeitig das Gegenbein hochschwingen und den Fuss auf der Mauerkante abstützen – Körper hochdrücken (Einsatz eines Hilfsgerätes, Auftrittes etc. ist erlaubt) – „langsamere“ Möglichkeit: Sprung zum Hüfthang an Grabenkante, seitlich aus dem Graben rollen.
4. Furt: Erlaubte Varianten: schnellste Passage, 3-Schritt-Methode oder Zick-Zack-Methode. Schnellste Passage = drei Sprünge – zwei auf die beiden Trittflächen auf der rechten Seite – einer (der letzte) ans Furtende. 3-Schritt-Methode = vier Sprünge – drei auf die Trittflächen auf der linken Seite – einer (der letzte) ans Furtende. Zick-Zack-Methode = sechs Sprünge – fünf wechselseitige Sprünge auf die Trittflächen – einer (der letzte) ans Furtende. Zum Überqueren der Furt dürfen bei jeder Methode nur die Trittflächen benutzt werden, ansonsten muss das Hindernis wiederholt werden.
5. Balkenhindernis (Dreifachbalken): Mit dem rechten Bein den untersten Balken anspringen (Blick auf Abstosspunkte) – linkes Bein hochschwingen, ohne den obersten Balken zu berühren – Oberkörper über den Balken werfen – linke Hand stösst vom mittleren Balken ab – Landung auf beiden Füssen mit Blick zum nächsten Hindernis. Einfachere Überwindungsmöglichkeiten: einseitiger Achselhang; Ellenbogen kräftig nach unten drücken – bei der Einführung Auftritt benützen. Oder äusseres Bein aufschwingen, bis Ferse über Wandkante eingehängt werden kann – Kopf nach hinten – mit Arm- und Beinzug Körper auf die Wand rollen – abwenden.
6. Balancierbalken (Zick-Zack-Balken): Hindernis beidfüssig traversieren, Arme seitwärts halten. Fällt der Teilnehmer vom Balken, muss das Hindernis wiederholt werden.
7. Waagrechte Sprung- und Kriechbalken: Ein Bein seitlich aufstellen – mit dem anderen unten durchschwingen – Landung „auf allen Vieren“ – unter dem nächsten Balken durchschlüpfen, ohne den Körper abzudrehen – Balken 3 und 4 in gleicher Weise überwinden.
8. Balkentreppe (Bärentritt): Die Balken wechselweise mit dem rechten/linken Bein überwinden (mit möglichst grosser Geschwindigkeit und starker Körpervorlage) – beim vierten Balken ein Bein seitlich abstützen (Schwerpunkt tief) – mit dem anderen Bein unten durchschwingen – 4 Punkte-Landung. Fällt der Teilnehmer vom Balken, muss das Hindernis wiederholt werden.
9. Laufgasse (Schikane): So schnell als möglich durchlaufen; sich mit beiden Händen „um die Ecken“ ziehen (vorderer Fuss am Objekt zum Fixieren/Blockieren).
10. Klettermauer (Schrägwand): Mit möglichst grosser Geschwindigkeit die Mauer anspringen und erklimmen (evtl. mit Hilfe des Seiles) – auf Plattform ein Bein seitlich abstützen (Schwerpunkt tief) – mit dem anderen Bein durchschwingen zum Niedersprung – 4 Punkte-Landung.

Weibliche Teilnehmer dürfen den Graben, die Balkentreppe sowie die Klettermauer (Hindernis 3, 8 und 10) auslassen.

Die technischen Weisungen inklusive Auswertungstabellen stehen unter folgendem Link zur Verfügung:

Sportausbildung der Armee: downloads → technische Weisungen → Hindernisbahn im Gelände (HiBa Gelände)