Downloads
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M1
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M2
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M3
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M4
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M5
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
QR-Codes: Kraftübungen – Prg. M1-5
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band
Training Brustmuskulatur: 1 round – 3 series – body weight
„chest-workout“ ohne Material (Total 180 Liegestützen/push ups) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper (Teil 1): work40sec/break20sec – body weight
7minütiges „full body-workout“ ohne Material
Training Ganzkörper (Teil 1/2): work40sec/break20sec
15minütiges „full body-workout“. Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball.
Training Ganzkörper (Teil 2): work40sec/break20sec
7minütiges „full body-workout“. Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball.
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time) – 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 800m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 400m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. 5 Laufeinheiten (5 x 1000m) auf Zeit (for time). Zeitlimit: 75 Minuten.
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheiten (3 x 400m) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 1 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 1 round – body weigth
full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) inkl. Laufeinheiten (6 x 400m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round
„full body-workout“ mit Material (Reckstange) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round
„full body-workout“ mit Material (Rudergerät) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1-2 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 1-2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (4 Übungen – 10 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 10 Durchgänge (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 10 Durchgänge (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (4 Übungen – 10 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (4 Übungen – 10 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (evtl. Laufband). 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds
„full body-workout“ mit Material (Springseil) – 10 Durchgänge (auf Zeit – for time)
Training Ganzkörper: 10 rounds
„full body-workout“ mit Material. 6 Übungen / 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time): Zeitlimit (time cap) 60 Minuten. Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up).
Training Ganzkörper: 10 rounds
Zirkeltraining: „full body-workout“ mit Material (10 Durchgänge) auf Zeit (for time) – 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen. Material: Schlingentrainer, 2 elastisches Gummibänder, 2 Kurzhanteln, Reckstange.
Training Ganzkörper: 10 rounds
„full body-workout“ mit Material (Reckstange). 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds
„full body-workout“ mit Material (Reckstange). 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 10 rounds
„full body-workout“ mit Material (Reckstange) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 2 rounds – 2 series – work20sec/break10sec – body weight
20minütiges „full body-workout“ ohne Material
Training Ganzkörper: 2 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 2 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 2 rounds
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time) – 2 Durchgänge mit 3 Übungen (3x variierende Anz. Wdh.)
Training Ganzkörper: 3 round – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
2 „body weight“ Übungen (ohne Material) im Wechsel – auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 3 Runden (rounds) – auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. 3 Laufeinheiten (1000m/800m/400m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 3 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 3 rounds
„full body-workout“ mit Material. 5 Übungen / 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time): Zeitlimit (time cap) 25 Minuten.
Training Ganzkörper: 3 rounds
17minütiges „full body-workout“ mit Material (2 Kurzhanteln – m: 15-25kg/w: 10-15kg). 3 Runden (rounds) – 5 Übungen (max. Wiederholungen) während jeweils 1 Minute – 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Training Ganzkörper: 3 rounds
„full body-workout“ mit Material (Kettlebell m:12-16kg/w:4-8kg). 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time) – 3 Übungen (variierende Anz. Wdh.).
Training Ganzkörper: 3 rounds
„full body-workout“ mit Material (Reckstange und Langhantel – m: 20-40kg; w: 10-20kg). 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 3 series – work45sec/break30sec
45minütiges intensives „full body-workout“. Material: Rudergerät, Reckstange, Flachbank, elastisches Gummiband, Schlingentrainer, Balance-Halbkugel, Plyo-Box, Gewichtsscheiben (1, 2, 5, 10kg), Kurzhanteln (2, 3, 15kg).
Training Ganzkörper: 4 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen (eine mit variierender Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 4 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (4 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 4 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 4 Durchgänge (rounds) auf Zeit (fot time).
Training Ganzkörper: 4 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (4 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 4 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (3 Übungen – 1x variable Anz. Wdh. 2x identisch – 3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 4 rounds
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 4 rounds
„full body-workout“ mit Material (Rudergerät und Kettlebell m:16-24kg/w:8-12kg). 4 Übungen (variierende Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 4 rounds
„full body-workout“ mit Material (Springseil) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time) – 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
2 „body weight“ Übungen (ohne Material) im Wechsel – auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material auf Zeit (for time) – 5 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (5 Durchgänge – 5 Übungen – 5 Wiederholungen) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 rounds
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box). 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 rounds
„full body-workout“ mit Material auf Zeit (for time) – 5 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 5 rounds
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank). 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 Rounds
„full body-workout“ mit Material (Reckstange/evtl. Laufband) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 8 rounds
„full body-workout“ mit Material (Medizinball, Kurzhantel, Rudergerät). 8 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min – body weight
15minütiges „full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min – body weight
15minütiges „full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min – body weight
15minütiges „full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min
15minütiges „full body-workout“ mit Material (Plyo-Box). 4 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 2 x 7min – body weight
16minütiges „full body-workout“ ohne Material. 2 x 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 2 x 7min – body weight
6minütiges „full body-workout“ ohne Material. 2 x 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min – body weight
20minütiges „full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min – body weight
20minütiges „full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten). Bemerkung: jede Runde 4 Burpees ergänzen (4-8-12 etc.).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min – body weight
20minütiges „full body-workout“ ohne Material. 3 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min – body weight
20minütiges „full body-workout“ ohne Material. 4 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min – body weight
20minütiges „full body-workout“ ohne Material. 5 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min
20minütiges „full body-workout“ ohne Material. 4 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges „full body-workout“ mit Material (Springseil). 5 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten). Variante: letzten beiden Übungen (burpee und push up) tauschen.
Training Ganzkörper: AMRAP 40min
40 minütiges „full body-workout“ mit Material (Flachbank, Langhantel, Kettlebell, Plyo-Box). 6 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (so viele Runden wie möglich in 40 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges „full body-workout“ mit Material. 6 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten). Material: Medizinball, Reckstange, Langhantel, Kurzhantel/Kettlebell, evtl. Laufband
Training Ganzkörper: EMOM 12min – body weight
12minütiges „full body-workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wdh. zweier Übungen durchführen, die restliche Zeit der Minute eine andere Übung auf max. Wdh. absolvieren) – jede Runde werden bei den ersten beiden Übungen 2 Wdh. hinzugefügt; die restlichen Sekunden werden weiterhin für die dritte […]
Training Ganzkörper: EMOM 15min – body weight
15 minütiges „full body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 3 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung). Buy out: Abschlussübung mit bestimmter Anz. Wdh.
Training Ganzkörper: EMOM 25min – body weight
25 minütiges „full body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Training Ganzkörper: EMOM 25min – body weight
25 minütiges „full body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Training Rumpfmuskulatur: 1 round – 3 series
„abs-workout“ mit Kurzhanteln auf Zeit (fot time)
Training Rumpfmuskulatur: 1 round – body weight
„abs-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Rumpfmuskulatur: 1 round – body weight
„ab-challenge“ ohne Material (500 Wiederholungen) auf Zeit (for time)
Training Rumpfmuskulatur: 2 rounds – body weight
„abs-workout“ ohne Material auf Zeit (fot time)
Training Rumpfmuskulatur: 2 x 4 rounds
„abs-workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Rumpfmuskulatur: 3 rounds – body weight
„abs-workout“ ohne Material auf Zeit (fort time). Variante: statt 3 Durchgänge 3 Serien pro Übung durchführen.
Training Rumpfmuskulatur: 3 rounds – body weight
„abs-workout“ ohne Material auf Zeit (for time). 7 Übungen – 3 Durchgänge.
Training Rumpfmuskulatur: work30sec/break15sec – body weight
6minütiges „abs-workout“ ohne Material
Training Unter-/Mittelkörper: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box). 2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Unter-/Mittelkörper: AMRAP 20min – body weight
20minütiges „lower body&abs-workout“ ohne Material. 4 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Unter-/Oberkörper: 10 rounds
upper&lower body workout“ mit Material. 4 Übungen / 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time). Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
Training Unter-/Oberkörper: EMOM 15min – body weight
15minütiges „upper&lower body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training Unterkörper: 1 round – body weigth
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Unterkörper: 10 rounds – body weight
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time). 10 Runden (rounds) – 2 Übungen im Wechsel (Kniebeugen mit unterschiedlicher Anz. Wdh. und jeweils 100m Laufen). Zeitlimit (time cap) 45 Minuten.
Training Unterkörper: 5 rounds – body weight
20minütiges „bodyweight-workout“ (ohne Material) für den Unterkörper. 5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) – letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.
Training Unterkörper: EMOM 15min – body weight
15minütiges „lower body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training: Ganzkörper – 1 round
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box) auf Zeit (for time)
