Aperçu de la leçon
Nom |
Jeu/parcours |
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Description |
SF chef cuis / semaine 2-5 / leçon longue / domaine spécialise: jeu, technique pour piste d'obstacles / lieu: en salle |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
60 | Exercice(s) | |
Durée totale |
90 | min |
Annexe
Activation du système cardiovasculaire
Schattenlauf
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Organisation
Travail en groupe
2-4er Gruppen
Partner-/Gruppenwechsel auf Signal des Sportleiters
Durée
02:30
Bewegungsaufgaben
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Organisation
Travail en groupe
Durée
02:30
Seilschwingen
Moyens auxiliaires
Corde , Corde à sauter
Organisation
Travail en groupe
3er Gruppe
Durée
05:00
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Balle médicinale, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Knie
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Ballon lourd, Bâton de gymnastique avec bande élastique, Balle médicinale, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (inter-crosse/lacrosse), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (smolball), Balle (unihockey), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Balle de gymnastique, Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Balle médicinale, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Wirbelsäule
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Schultern
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Balle, Balle (basket-ball), Balle (balle éclair/rugby/foot américain), Balle (balle au poing), Balle (FooBaSKILL), Balle (futsal/football), Balle (handball), Balle (balle en mousse/balle legère), Balle (volleyball), Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Schultern / Handgelenk
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Bâton de gymnastique avec bande élastique, Chambre à air , Raquette de badminton, Raquette de smolball, Raquette (speedminton), Sautoir, Corde à sauter, Canne d’intercross/lacrosse, Bâton de nordic-walking/marche nordique, Canne de unihockey, Disque volant (frisbee)
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Moyens auxiliaires
Chambre à air , Sautoir, Corde à sauter
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Augmenter les pulsations
Seilspringen
Moyens auxiliaires
Corde à sauter
Organisation
Travail individuel
Durée
01:10
Transition vers partie principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
05:00
Jeux / tournoi de jeux
Organisation
Unihockey
Moyens auxiliaires
Balle (unihockey), Canne de unihockey
Parkour
Organisation
Backflip II
Moyens auxiliaires
Barres parallèles, Barre (fixe), Caisson suédois, Gros tapis , Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Équilibriste
Moyens auxiliaires
Barre (fixe), Caisson suédois, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut de voleur III
Moyens auxiliaires
Caisson suédois, Cheval d’arçon
Organisation
Travail individuel
Images
Saut groupé avec rotation III
Moyens auxiliaires
Caisson suédois, Gros tapis , Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut groupé avec rotation IV
Moyens auxiliaires
Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
S'élancer sous la barre I
Moyens auxiliaires
Barre (fixe), Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
S'élancer sous la barre II
Moyens auxiliaires
Barre (fixe), Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut groupé par dessus de la barre fixe II
Moyens auxiliaires
Barre (fixe), Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut groupé de précision
Saut de chat II
Moyens auxiliaires
Caisson suédois, Gros tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut de chat III
Moyens auxiliaires
Caisson suédois, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Passer autour du cheval d'arçon
Moyens auxiliaires
Cheval d’arçon
Organisation
Travail individuel
Images
Pop Vault
Moyens auxiliaires
Caisson suédois, Corde à sauter, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Roulade I
Moyens auxiliaires
Gros tapis , Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Roulade II
Moyens auxiliaires
Balle médicinale, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Roulade III
Moyens auxiliaires
Banc suédois, Cheval d’arçon, Caisson suédois, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut de précision III
Moyens auxiliaires
Banc suédois, Caisson suédois, Gros tapis , Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Saut pour s'accrocher II
Moyens auxiliaires
Caisson suédois, Corde à sauter, Espaliers, Gros tapis , Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Wall Run IV
Moyens auxiliaires
Cheval d’arçon
Organisation
Travail individuel
Images
Franchir un obstacle II
Moyens auxiliaires
Barres parallèles, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Accroupi puis sauter par-dessus III
Moyens auxiliaires
Barres parallèles, Gros tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Twister III
Moyens auxiliaires
Barres parallèles, Petits tapis
Organisation
Travail individuel
Images
Twister IV
Moyens auxiliaires
Barres parallèles
Organisation
Travail individuel
Images
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail en groupe
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durée
02:00
Étirement
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50