Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Gioco/percorso |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco, tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
60 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Allegato
Attivazione del sistema cardiovascolare
Schattenlauf
Mezzi ausiliari
Corda per saltare
Organizzazione
Lavoro di gruppo
2-4er Gruppen
Partner-/Gruppenwechsel auf Signal des Sportleiters
Durata
02:30
Bewegungsaufgaben
Seilschwingen
Mezzi ausiliari
Corda/fune, Corda per saltare
Organizzazione
Lavoro di gruppo
3er Gruppe
Durata
05:00
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Pallone medicinale, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Knie
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Palla pesante, Bastone di ginnastica con banda elastico, Pallone medicinale, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (intercross/lacrosse), Palla (palla leggera), Palla (smolball), Palla (unihockey), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Palla di ginnastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Pallone medicinale, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Schultern / Handgelenk
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Mezzi ausiliari
Elastico tubolare, Nastro di gioco, Corda per saltare
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Aumentare il polso
Seilspringen
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
05:00
Gioco / torneo di gioco
Organizzazione
Unihockey
Mezzi ausiliari
Palla (unihockey), Bastone (unihockey)
Percorso
Organizzazione
Backflip II
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Barra (orizzontale), Cassone svedese, Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Équilibriste
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut de voleur III
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Cavallo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut groupé avec rotation III
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut groupé avec rotation IV
S'élancer sous la barre I
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
S'élancer sous la barre II
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut groupé par dessus de la barre fixe II
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut groupé de précision
Saut de chat II
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut de chat III
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Passer autour du cheval d'arçon
Pop Vault
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Corda per saltare, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Roulade I
Mezzi ausiliari
Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Roulade II
Mezzi ausiliari
Pallone medicinale, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Roulade III
Mezzi ausiliari
Panchina, Cavallo, Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut de précision III
Mezzi ausiliari
Panchina, Cassone svedese, Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut pour s'accrocher II
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Corda per saltare, Spalliera, Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Wall Run IV
Franchir un obstacle II
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Accroupi puis sauter par-dessus III
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Twister III
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Twister IV
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durata
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50