Die Matten liegen verteilt in der Halle, wobei die eine Hälfte mit der verkehrten Seite oben auf liegt. Eine Mannschaft versucht nun die "richtige" Seite der Matten nach oben zu kehren, die Gegenpartei kümmert sich demzufolge um die anders aufliegenden Matten. Nach jeder umgekehrten Matte muss man den Platz wechseln und sich einer anderen Matte widmen. Gewonnen hat dasjenige Team, welches nach einer bestimmten Spielzeit mehr Matten auf seine Seite kehren konnte.

Variante:
Es können zusätzlich grosse Weichmatten eingestzt werden, die allenfalls mehr Punkte ergeben.

Die Teilnehmer laufen kreuz und quer um die in der Halle (im Gelände) verteilten Matten (Ausschusszelte) herum. Selbstständig oder nach Vorgaben des Sportleiters werden verschiedene Bewegungsformen (z.B. Arme kreisen, Beine übersetzen usw.) integriert. Sobald der Sportleiter eine Zahl ruft, verteilen sich alle Teilnehmer gemäss der ausgerufenen Zahl auf den Matten (Ausschusszelten). Wer übrig bleibt führt eine Zusatzaufgabe aus (z.B. eine Kraftübung wie 5 Liegestützen). Stimmt die Anzahl Personen auf der Matte nicht mit der Vorgabe des Sportleiters überein, so müssen auch diese Teilnehmer die Zusatzaufgabe ausführen (überzählige Teilnehmer sollten somit weggeschickt werden).

Die Gruppe stellt sich hinter einem Startmal auf. Vor der Gruppe befindet sich eine grosse Weichmatte. Aufs Startkommando springt ein Binom (Händefassen) auf die Matte. Nach dem Sprung ist das nächste Paar an der Reihe, welches seinerseits auf die Matte hüpft (fliegender Wechsel nach Verlassen der Matte oder abklatschen des nächsten Binoms). Beim Mattenspringen geht es darum, so auf die Weichmatte zu springen, dass die Matte möglichst weit nach vorne getrieben wird. Gewonnen hat die Gruppe, welche ihre Weichmatte zuerst über eine definierte Linie oder an eine Wand befördert hat. Damit die Matte beim Heruntersteigen nicht weiter nach vorne geschoben wird, muss die Matte stets in Richtung des Ziels verlassen werden.

Variante:
Die Teilnehmer springen einzeln auf die Matte.

Jeweils ein Teilnehmer sitzt auf der Matte (rutschige Seite der Matte unten) und wird von einem anderen Teilnehmer um ein Wendemal gezogen. Zurück an der Startposition werden die Positionen gewechselt, und der Teilnehmer, welcher auf der Matte sass, zieht den nächsten Teilnehmer der Gruppe.
Welche Gruppe hat zuerst alle Teilnehmer auf der Matte sitzend ums Wendemal und zurück transportiert?

Die Teilnehmer sitzen unter der Matte (Blickrichtung Ziel). Die Matte wird nun mit Hilfe der Hände nach vorne geführt, wobei die Sitzpositionen stets gewechselt werden müssen (d.h. nachdem die Matte über sie hinweg ist, müssen die Teilnehmer aufstehen und sich vor der Gruppe wieder hinsetzen, um die Matte weiter zu transportieren). Welche Gruppe überkehrt als erstes die Ziellinie?

Beim Wendepunkt befindet sich ein Memoryblatt mit Zeichen/Symbolen (z.B. Gradabzeichen, Kreis, Viereck usw.), Bildern (z.B. Baum, Stern, Haus usw.) oder Formeln (z.B. a2+b2=c2, 4+5x3=19 usw.). Die Läufer merken sich dort möglichst viele Felder, damit diese beim Start auf ein vorerst leeres Antwortblatt eingetragen werden können. Der Folgeläufer tut somit gut daran nicht sofort loszurennen, sondern mit dem Vorläufer zu kommunizieren, um den Stand des Lösungsprozesses abzuklären. Die Gruppe, welche als erstes alle Felder des Antwortblatts korrekt ausgefüllt hat, gewinnt die Stafette.

Zwei Spieler bilden ein Team und spielen gegen ein anderes Zweierteam. Jeweils ein Spieler pro Equipe steht hüftbreit hin und bildet so ein Tor (Spielfelder definieren). Der umgekehrte Stock kann als Abwehrhilfe verwendet werden. Auf dem Feld spielen die beiden anderen Spieler gegeneinander und versuchen ein Tor zu erzielen. Auf ein Signal des Spielleiters (z.B. Pfiff oder Zuruf) tauschen Spieler und „Menschentore“ ihre Rollen. Bei dieser Spielform gilt es fleissig die Gegner zu wechseln.

Variante:
Das neue „Tor“ bleibt beim Rollentausch an Ort und Stelle stehen.

Mobilisation folgender Gelenke:

• Fussgelenk
• Knie
• Hüfte
• Wirbelsäule
• Schulter
• Ellenbogen
• Handgelenk
• Halswirbel

Variante:
Anstelle des Sportleiter gibt jeweils ein Teilnehmer die Übung vor. Nach jeder Übung übernimmt ein anderer Teilnehmer die Leiterrolle.

Mobilisation folgender Gelenke mit Einbezug eines Hilfsmittels:

• Fussgelenk
• Knie
• Hüfte
• Wirbelsäule
• Schulter
• Ellenbogen
• Handgelenk
• Halswirbel

Variante:
Anstelle des Sportleiter gibt jeweils ein Teilnehmer die Übung vor. Nach jeder Übung übernimmt ein anderer Teilnehmer die Leiterrolle

Mobilisation folgender Gelenke gemeinsam mit dem Partner:

• Fussgelenk
• Knie
• Hüfte
• Wirbelsäule
• Schulter
• Ellenbogen
• Handgelenk
• Halswirbel

Variante:

Anstelle des Sportleiter gibt jeweils ein Teilnehmer die Übung vor. Nach jeder Übung übernimmt ein anderer Teilnehmer die Leiterrolle.

Mobilisation folgender Gelenke gemeinsam mit dem Partner und Einbezug eines Hilfsmittels:

• Fussgelenk
• Knie
• Hüfte
• Wirbelsäule
• Schulter
• Ellenbogen
• Handgelenk
• Halswirbel

Variante:
Anstelle des Sportleiter gibt jeweils ein Teilnehmer die Übung vor. Nach jeder Übung übernimmt ein anderer Teilnehmer die Leiterrolle.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte und mit beiden Händen das Hilfsmittel greifen. Ein Teilnehmer löst die Hände vom Hilfsmittel, anschliessend winkeln die Partner die Arme an (Unterarme nach oben gerichtet, Oberarme bleiben stabil) und führen sie zurück in die Ausgangsposition (Arme beugen und strecken), um das Hilfsmittel erneut gemeinsam zu fassen. Bei der nächsten Ausführung löst der andere Teilnehmer die Hände vom Hilfsmittel, ergo führen die Teilnehmer die Übung einmal ohne, einmal mit dem Gegenstand aus. Falls möglich die Halteposition der Arme von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder bleiben stets zur Seite gerichtet).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Den leicht angewinkelten Arm mit dem Hilfsmittel in der Hand über Kopf halten (in Hochhalte), mit dem Unterarm kreisende Bewegungen im sowie gegen den Uhrzeigersinn ausführen (Oberarm und Handgelenk bleibt möglichst stabil). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte und mit beiden Händen das Hilfsmittel greifen. Die Arme anwinkeln (Handfläche zeigt zum Gesicht, Unterarme nach oben gerichtet, Oberarme bleiben stabil) und zurück in die Ausgangsposition führen (Arme beugen und strecken). Von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) die Position der Arme wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder bleiben zur Seite gerichtet).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Den leicht angewinkelten Arm über Kopf halten (in Hochhalte) und mit dem Unterarm kreisende Bewegungen im sowie gegen den Uhrzeigersinn ausführen (Oberarm und Handgelenk bleibt möglichst stabil). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Einen Arm ausgestreckt auf Brusthöhe in Vorhalte (mit dem Hilfsmittel in der Hand). Die Hand des anderen Armes umfasst den Ellenbogen des ausgestreckten Armes von unten (Arm vor dem Körper anwinkeln). Den Spielarm abwechslungsweise über, respektive unter dem angewinkelten Arm/dem gebildeten Drehpunkt hindurch beugen und wieder ausstrecken. Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln (den anderen Arm rotieren).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Einen Arm ausgestreckt auf Brusthöhe in Vorhalte. Die Hand des anderen Armes umfasst den Ellenbogen des ausgestreckten Armes von unten (Arm vor dem Körper anwinkeln). Den Spielarm abwechslungsweise über, respektive unter dem angewinkelten Arm/dem gebildeten Drehpunkt hindurch beugen und wieder ausstrecken. Jeweils mit ausgestreckten Armen übergeben sich die beiden Teilnehmer das Hilfsmittel (ergo einmal die Übung ohne, einmal mit dem Gegenstand ausführen). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln (den anderen Arm rotieren).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte und dem Partner die Hände reichen. Hände lösen, die Arme anwinkeln (Handfläche zeigt zum Gesicht, Unterarme nach oben gerichtet, Oberarme bleiben stabil) und zurück in die Ausgangsposition führen (Arme beugen und strecken), um dem anderen Teilnehmer erneut die Hände zu reichen. Von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) die Position der Arme wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder bleiben zur Seite gerichtet).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Einen Arm ausgestreckt auf Brusthöhe in Vorhalte und dem Partner die Hand reichen. Die Hand des anderen Armes umfasst den Ellenbogen des ausgestreckten Armes von unten (Arm vor dem Körper anwinkeln). Den Spielarm abwechslungsweise über, respektive unter dem angewinkelten Arm/dem gebildeten Drehpunkt hindurch beugen und wieder ausstrecken, um dem anderen Teilnehmer erneut die Hand zu geben. Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln (den anderen Arm rotieren).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte (Handflächen zeigen nach unten). Die Arme anwinkeln (Handflächen zeigen zum Gesicht, Unterarme nach oben gerichtet, Oberarme bleiben stabil) und zurück in die Ausgangsposition führen (Arme beugen und strecken). Von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) die Positon der Arme wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Einen Arm ausgestreckt auf Brusthöhe in Vorhalte. Die Hand des anderen Armes umfasst den Ellenbogen des ausgestreckten Armes von unten (Arm vor dem Körper anwinkeln). Den Spielarm abwechslungsweise über, respektive unter dem angewinkelten Arm/dem gebildeten Drehpunkt hindurch beugen und wieder ausstrecken. Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln (den anderen Arm rotieren).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

"(Luft-)Gitarre" spielen, wobei das Hilfsmittel das Instrument symbolisiert (Unterarm auf und ab bewegen und das Handgelenk ausschütteln, wobei der andere Arm das Hilfsmittel mit angewinkeltem Arm so festhält, dass dieses nach schräg oben zeigt - Gegenstand wie z.B. ein Seil allenfalls zwischen dem Ellenbogen des Spielarmes und dem Körper einklemmen). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

"Luftgitarre" spielen (Unterarm auf und ab bewegen und das Handgelenk ausschütteln, wobei der andere Arm angewinkelt nach schräg vorne zeigt). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte und dem Partner die Hände reichen. Hände lösen, die Arme anwinkeln (Oberarme/Ellenbogen an den Körper führen, Unterarme zeigen nach vorne oder schräg oben) und zurück in die Ausgangsposition führen (Arme beugen und strecken), um dem anderen Teilnehmer erneut die Hände zu geben. Von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) die Position der Arme wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder zur Seite).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Aufrechter Stand mit ausgestreckten Armen (Hände angewinkelt, Handflächen zeigen nach unten), Arme abwechselnd oder gleichzeitig anwinkeln und strecken (Hand zur Brust führen, Ellenbogen am Körper zeigt nach schräg unten).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Aufrechter Stand, Arme gebeugt mit den Ellenbogen auf Schulterhöhe, so dass die Unterarme nach oben und die Handflächen nach vorne zeigen (Oberarme paralllel zum Boden). Einen Arm rotieren, so dass der Unterarm nach unten und die Handfläche nach hinten zeigt (Oberarm weiterhin waagrecht zum Boden) und zurück in die Ausgangsposition führen. Die Übung mehrmals wiederholen, wobei nach jeder Ausführung die Seite gewechselt wird (langsame Bewegungsausführung).

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte und mit beiden Händen das Hilfsmittel greifen. Ein Teilnehmer löst die Hände vom Hilfsmittel, anschliessend winkeln beide Teilnehmer die Arme an (Oberarme/Ellenbogen an den Körper führen, Unterarme zeigen nach vorne oder schräg oben) und führen sie zurück in die Ausgangsposition (Arme beugen und strecken), um das Hilfsmittel erneut zu fassen. Bei der nächsten Ausführung löst der andere Teilnehmer die Hände vom Hilfsmittel, ergo führen die Teilnehmer die Übung einmal ohne, einmal mit dem Gegenstand aus. Falls möglich die Halteposition der Arme von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder bleiben stets zur Seite gerichtet).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Frontales Gegenüberstehen der Partner mit ausgestreckten Armen (Händefassen oder Handflächen gegeneinander pressen). Arme wechselseitig oder gleichzeitig anwinkeln und strecken (Hand zur Brust führen, Ellenbogen am Körper zeigt nach schräg unten).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte. Die Arme anwinkeln (Oberarme/Ellenbogen an den Körper führen, Unterarme zeigen nach vorne oder schräg oben) und zurück in die Ausgangsposition führen (Arme beugen und strecken). Von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) die Position der Arme wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder zur Seite).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Arme auf Brusthöhe ausgestreckt in Vorhalte und mit beiden Händen das Hilfsmittel greifen. Die Arme anwinkeln (Oberarme/Ellenbogen an den Körper führen, Unterarme zeigen nach vorne oder schräg oben) und zurück in die Ausgangsposition führen (Arme beugen und strecken). Falls möglich die Halteposition der Arme von Zeit zu Zeit (z.B. nach drei Wiederholungen) wechseln (Handflächen der ausgestreckten Arme zeigen nach oben respektive unten oder bleiben stets zur Seite gerichtet).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Im Stand den hängenden Arm von der Hüfte aus über Kopf führen (in Hochhalte), den Arm anwinkeln (Hand zwischen die Schulterblätter führen) und wieder in die Hochhalteposition strecken. Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangsposition bewegen und die Übung wiederholen. Von Zeit zu Zeit den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Im Stand das Hilfsmittel mit gestrecktem Arm seitlich des Körpers greifen, den hängenden Arm von der Hüfte aus über Kopf führen (in Hochhalte), den Arm anwinkeln (Hand zwischen die Schulterblätter führen) und wieder in die Hochhalteposition strecken. Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangsposition bewegen und die Übung wiederholen. Anschliessend den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Das Hilfsmittel wird senkrecht auf dem Boden abgestellt und mit der oberen Hand festgehalten (z.B. Stock), oder es wird mit einem Fuss auf den Gegenstand gestanden und der Gegenstand wird mit der oberen Hand nach oben gespannt (z.B. Seil). Durch gleichzeitige oder abwechselnde Fingerbewegungen "Bass" spielen, wobei das Hilfsmittel das Instrument symbolisiert (ähnlich dem bekannten "Luftgitarre" spielen - hier bewegen sich jedoch nicht die Finger sondern der Unterarm sowie das Handgelenk und das Instrument wird waagrecht gehalten). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln.

Einen Fuss leicht anheben, so dass nur die Fussspitze den Boden berührt. Den Fuss in beide Richtungen kreisen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Ein Bein anheben und den Fuss mit dem grösstmöglichen Bewegungsumfang in beide Richtungen kreisen (Ober- und Unterschenkel bleibt stabil). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Fortlaufendes Wechseln vom Fersenstand zum Stand auf den Zehenspitzen.

Stand auf den Zehenspitzen, kleine Sprünge in die Höhe ausführen, dabei in der Flugphase jeweils die Füsse anwinkeln, so dass die Zehenspitzen nach schräg oben zeigen.

Variante:
Einbeinsprünge.

Arme angewinkelt vor dem Körper halten (Ellenbogen am Körper, Hände auf Brusthöhe), kreisende Bewegungen in beide Richtungen mit den Händen ausführen und von Zeit zu Zeit auch die Hände ausschütteln. Gleichzeitig ein Bein anheben und den Fuss mit dem grösstmöglichen Bewegungsumfang in beide Richtungen kreisen (Ober- und Unterschenkel bleibt stabil). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Hilfsmittel in den Händen halten bzw. zwischen den Händen einklemmen und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen (das Hilfsmittel rotieren lassen/auf beide Seiten abkippen). Gleichzeitig einen Fuss leicht anheben, so dass nur die Fussspitze den Boden berührt. Den Fuss in beide Richtungen kreisen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Arme angewinkelt vor dem Körper halten (Ellenbogen am Körper, Hände auf Brusthöhe), kreisende Bewegungen in beide Richtungen mit den Händen/Handgelenken ausführen (Ober- und Unterarme stabil halten) und von Zeit zu Zeit auch die Hände ausschütteln. Gleichzeitig einen Fuss leicht anheben, so dass nur die Fussspitze den Boden berührt. Den Fuss in beide Richtungen kreisen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Das Hilfsmittel mit beiden Händen ungefähr schulterbreit halten und mit den Handgelenken kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Gleichzeitig fortlaufender Wechsel vom Fersenstand zum Stand auf den Zehenspitzen.

Arme angewinkelt vor dem Körper halten (Ellenbogen am Körper, Hände auf Brusthöhe), kreisende Bewegungen in beide Richtungen mit den Händen/Handgelenken ausführen (Ober- und Unterarme stabil halten) und von Zeit zu Zeit auch die Hände ausschütteln. Gleichzeitig fortlaufender Wechsel vom Fersenstand zum Stand auf den Zehenspitzen.

Hände fassen (oder Handflächen gegeneinander pressen) und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Gleichzeitig ein Bein anheben und den Fuss mit dem grösstmöglichen Bewegungsumfang in beide Richtungen kreisen (Ober- und Unterschenkel bleibt stabil. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Das Hilfsmittel mit beiden Händen ungefähr schulterbreit halten und mit den Handgelenken kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Gleichzeitig ein Bein anheben und den Fuss mit dem grösstmöglichen Bewegungsumfang in beide Richtungen kreisen (Ober- und Unterschenkel bleibt stabil). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Hilfsmittel in den Händen halten bzw. zwischen den Händen einklemmen und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen (das Hilfsmittel rotieren lassen/auf beide Seiten abkippen). Gleichzeitig ein Bein anheben und den Fuss mit dem grösstmöglichen Bewegungsumfang in beide Richtungen kreisen (Ober- und Unterschenkel bleibt stabil). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Hände fassen und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Gleichzeitig fortlaufender Wechsel vom Fersenstand zum Stand auf den Zehenspitzen.

Hilfsmittel in den Händen halten bzw. zwischen den Händen einklemmen und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen (das Hilfsmittel rotieren lassen/auf beide Seiten abkippen). Gleichzeitig fortlaufender Wechsel vom Fersenstand zum Stand auf den Zehenspitzen.

Das Hilfsmittel mit beiden Händen ungefähr schulterbreit halten und mit den Handgelenken kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Gleichzeitig einen Fuss leicht anheben, so dass nur die Fussspitze den Boden berührt. Den Fuss in beide Richtungen kreisen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Hände fassen (oder Handflächen gegeneinander pressen) und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Gleichzeitig einen Fuss leicht anheben, so dass nur die Fussspitze den Boden berührt. Den Fuss in beide Richtungen kreisen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Die Partner stehen sich im Einbeinstand gegenüber (beide Teilnehmer heben das Bein auf der selben Körperseite an), wobei das freie Spielbein nach vorne gestreckt und vom Partner gehalten wird (die Höhe der Beinhalteposition der Beweglichkeit des Partners anpassen). Im selben Takt auf dem Standbein hüpfen und in festgelegtem Rhythmus (z. B. auf jeden dritten Sprung) das Bein wechseln. Zusätzlich kann versucht werden, in der Flugphase jeweils den Fuss des Spielbeines anzuwinkeln, so dass die Zehenspitze nach schräg oben zeigt.

Im Einbeinstand die Fussspitze des Spielbeines auf dem Ball abstützen und kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Variante:
Auf dem Ball das Fussgelenk abwechselnd zur Seite kippen.

Im Einbeinstand die Fussspitze des Spielbeines auf dem Ball abstützen und kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln. Gleichzeitig Arme angewinkelt vor dem Körper halten (Ellenbogen am Körper, Hände auf Brusthöhe), kreisende Bewegungen in beide Richtungen mit den Händen/Handgelenken ausführen (Ober- und Unterarme stabil halten) und von Zeit zu Zeit auch die Hände ausschütteln.

Variante:
Auf dem Ball das Fussgelenk abwechselnd zur Seite kippen.

Im Einbeinstand die Fussspitze des Spielbeines auf dem Ball abstützen und kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln. Gleichzeitig das Hilfsmittel (den Ball) in den Händen halten bzw. zwischen den Händen einklemmen und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen (das Hilfsmittel rotieren lassen).

Variante:
Auf dem Ball das Fussgelenk abwechselnd zur Seite kippen.

Im Einbeinstand die Fussspitze des Spielbeines auf dem Ball abstützen und kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln. Gleichzeitig Hände fassen (oder Handflächen gegeneinander pressen) und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen.

Variante:
Auf dem Ball das Fussgelenk abwechselnd zur Seite kippen.

Kopf nach vorne neigen (Doppelkinn) und von der einen zur anderen Seite bewegen (Kinn von der einen zur anderen Schulter führen).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kopf in neutraler Position von der einen zur anderen Seite bewegen (Blick zur jeweiligen Seite richten).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Hilfsmittel mit dem Kinn auf der Brust einklemmen (allenfalls halten die Hände den Gegenstand unterstützend), Kopf von der einen zur anderen Seite bewegen (Kinn von der einen zur anderen Schulter führen).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kopf zur Seite neigen (Ohr zur Schulter) und pendelnd von der einen auf die andere Seite bewegen (Kopf im Halbkreis bewegen, Blick stets nach vorne gerichtet).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzend, ruhen die Hände auf den Oberschenkeln. Den Kopf langsam von der einen zur anderen Schulter bewegen (Blick zur linken respektive rechten Seite richten). Beim Wechseln der Seite den Kopf stets in neutraler Position halten oder den Kopf beim auf die andere Seite Führen nach unten neigen (Doppelkinn).

Das Hilfsmittel mit beiden Händen ungefähr schulterbreit halten und mit den Handgelenken kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Hilfsmittel in den Händen halten bzw. zwischen den Händen einklemmen und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen (das Hilfsmittel rotieren lassen/auf beide Seiten abkippen).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Im Vierfussstand die Unterarme/Handgelenke rotieren/drehen, so dass die Hände einmal nach vorne respektive zum Körper zeigen (Rotation auf beide Seiten ausführen).

Arme angewinkelt vor dem Körper halten (Ellenbogen am Körper, Hände auf Brusthöhe), kreisende Bewegungen in beide Richtungen mit den Händen/Handgelenken ausführen (Ober- und Unterarme stabil halten) und von Zeit zu Zeit auch die Hände ausschütteln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Hände fassen (oder Handflächen gegeneinander pressen) und mit den Handgelenken kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen ausführen.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Einbeinstand (das Hilfsmittel zeigt senkrecht zu Boden und wird mit einem Ende am Boden platziert - auf der Seite des abgestellten Beines), das freie Bein angewinkelt/Knie in Hochhalte. Das Spielbein von innen nach aussen und umgekehrt kreisen/rotieren (Ein-/Ausdrehen). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Schulterbreiter Stand, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte (das Hilfsmittel in beiden Händen halten). Den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/die Hände (das Hilfsmittel) in Richtung Boden führen (Position/Winkel der Arme sowie des Oberkörpers bleibt stabil/unverändert). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen.

Sitzend mit leicht angewinkelten Beinen, den nach hinten geneigten Oberkörper mit den Armen abstützen. Beine auf und ab bewegen (Fersen in Richtung Boden führen und anheben; Knieposition bleibt stabil).

Sitzend mit leicht angewinkelten Beinen, den nach hinten geneigten Oberkörper mit den Armen abstützen. Kreisende Bewegungen (Umfang variieren) mit den Beinen ausführen (Knieposition bleibt stabil).

Sitzend, den nach hinten geneigten Oberkörper mit den Armen abstützen. Mit leicht angewinkelten Beinen das Hilfsmittel zwischen den Füssen einklemmen. Kreisende Bewegungen (Umfang variieren) mit den Beinen ausführen (Knieposition bleibt stabil).

Seitenlage mit leicht angewinkelten Beinen (Knie und Füsse liegen jeweils aufeinander), das obere Bein anheben/abspreizen (Knie vom anderen Knie lösen), wobei der Kontakt der Füsse miteinander bestehen bleibt. Das Hochführen des Beines geschieht in einer langsamen und kontrollierten Bewegung. Nach einigen Wiederholungen die Seitenlage wechseln.

Aufrechter Sitz, Beine anwinkeln und die Fusssohlen vor dem Körper flach gegeneinander stellen, mit den Händen die Füsse zum Körper ziehen (Abstand der Fersen zum Gesäss gering halten), Knie im ständigen Wechsel so weit als möglich zu Boden und zusammenführen (relativ schnelle Bewegungen). Oberkörper aufrecht halten.

Im Sitz wird der nach hinten geneigte Oberkörper mit den gestreckten Armen hinter dem Körper abgestütz, die Beine sind mit am Boden abgestellten Füssen angewinkelt, wobei die Beine leicht zur jeweiligen Seite zeigen (V-Position). Abwechslungsweise ein Knie in Richtung des anderen Beines (nach innen) zu Boden führen, das andere Bein bleibt in Position.

Tiefe Hockposition, wobei die Füsse mehr als hüftbreit mit den Fussspitzen leicht nach aussen gerichtet platziert sind. In dieser tiefen Hocke leichte Bewegungen in alle Richtungen ausführen, der Rücken bleibt dabei möglichst gerade.

Sitz auf dem Boden, wobei der Oberkörper zur Seite geneigt und mit einem Arm oder beiden Armen respektive dem Unterarm abgestützt wird, die Beine werden mit einem rechten Winkel im Kniegelenk auf dem Boden abgelegt, so dass der Unterschenkel des vorderen Fusses zur Seite (Oberschenkel nach vorne) und der Unterschenkel des hinteren Beines nach hinten (Oberschenkel zur Seite) zeigt (90-90-Position). Aus dieser Position einige Innenrotationen des vorderen Beines ausführen, bevor mit dem hinteren Bein einige Aussenrotationen ausgeführt werden. Anschliessend die Seite wechseln, indem der Oberkörper auf die andere Seite geneigt und die Beinposition geändert wird.  

Innenrotation des vorderen Beines: den Oberkörper auf dem Ellenbogen des unteren Armes abstützen, den Unterschenkel des vorderen Beines anheben, wobei der Oberschenkeln auf dem Boden bleibt. Der Unterschenkel wird langsam vom Boden gelöst und die angehobene Position kurz gehalten, ehe der Unterschenkel kontrolliert in die Ausgangsposition geführt wird. Die Bewegung wird mehrmals wiederholt. Variation: Nach dem Anheben den Winkel im Kniegelenk leicht vergrössern oder verkleinern.

Aussenrotation des Hinteren Beines: der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht, den Unterschenkel des hinteren Beines anheben, wobei der Oberschenkel auf dem Boden bleibt. Analog der Innenrotation wird der Unterschenkel langsam vom Boden gelöst und die angehobene Position kurz gehalten, ehe der Unterschenkel kontrolliert in die Ausgangsposition geführt wird. Die Bewegung wird mehrmals wiederholt. Variation: Auch hier kann nach dem Anheben der Winkel im Kniegelenk leicht vergrössert oder verkleinert werden.

Sitzend, den nach hinten geneigten Oberkörper mit den Armen abstützen. Mit leicht angewinkelten Beinen das Hilfsmittel zwischen den Füssen einklemmen. Beine auf und ab bewegen (Fersen in Richtung Boden führen und anheben; Knieposition bleibt stabil).

Einbeinstand, das Spielbein vor dem Körper abwechselnd auf beide Seiten schwingen/pendeln (vor dem Stanbein über Kreuz auf die andere Seite führen respektive zur Seite abspreizen). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Schulterbreiter Stand, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte. Den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/die Hände in Richtung Boden führen (Position/Winkel der Arme sowie des Oberkörpers bleibt stabil/unverändert). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen.

Beine überkreuzt, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte (das Hilfsmittel in beiden Händen halten). Den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/die Hände (das Hilfsmittel) in Richtung Boden führen (Position/Winkel der Arme sowie des Oberkörpers bleibt stabil/unverändert). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen. Von Zeit zu Zeit die Beinposition wechseln.

Beine überkreuzt, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte. Den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/die Hände in Richtung Boden führen (Position/Winkel der Arme sowie des Oberkörpers bleibt stabil/unverändert). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen. Von Zeit zu Zeit die Beinposition wechseln.

Beine breit gegrätscht, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte. Den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/die Hände in Richtung Boden führen (Position/Winkel der Arme sowie des Oberkörpers bleibt stabil/unverändert). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen.

Schulterbreiter Stand, das Hilfsmittel einhändig auf Beckenhöhe halten. Die Hüfte in beide Richtungen mit unterschiedlichem Bewegungsumfang um das Hilfsmittel kreisen (nicht das Hilfsmittel um die Hüfte führen). Vor und hinter dem Körper das Hilfsmittel jeweils in die andere Hand übergeben.

Aufrechter Stand mit einem ausgestreckten Arm auf Brusthöhe in Vorhalte (das Hilfsmittel mit der Hand greifen). Mit der Fussspitze die Hand des ausgestreckten Armes/das Hilfsmittel (gleiche Körperseite und/oder über Kreuz) berühren (Fuss zur Hand schwingen). Von Zeit zu Zeit die Seite/das Spielbein wechseln.

Variante:
Einbeinstand, das Bein pendelt ohne ein Abstehen zum Stand zur Hand und hinter das Standbein.

Beine breit gegrätscht, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte (das Hilfsmittel in beiden Händen halten). Den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/die Hände (das Hilfsmittel) in Richtung Boden führen (Position/Winkel der Arme sowie des Oberkörpers bleibt stabil/unverändert). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen.

Schulterbreiter Stand mit den Armen auf der Hüfte abgestützt. Die Hüfte in beide Richtungen mit unterschiedlichem Bewegungsumfang kreisen.

Aufrechter Stand mit einem ausgestreckten Arm auf Brusthöhe in Vorhalte. Mit der Fussspitze die Hand des ausgestreckten Armes (gleiche Körperseite und/oder über Kreuz) berühren (Fuss zur Hand schwingen). Von Zeit zu Zeit die Seite/das Spielbein wechseln.

Variante:
Einbeinstand, das Bein pendelt ohne ein Abstehen zum Stand zur Hand und hinter das Standbein.

Einbeinstand, das freie Bein angewinkelt/Knie in Hochhalte. Mit dem Schwungbein eine grosse Achterschlaufe mit maximalem Bewegungsumfang ausführen. Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Einbeinstand, das freie Bein angewinkelt/Knie in Hochhalte. Das Spielbein von innen nach aussen und umgekehrt kreisen/rotieren (Ein-/Ausdrehen). Von Zeit zu Zeit das Spiel- respektive Standbein wechseln.

Aufrechter Stand, Hände mit gestreckten Armen zu Boden führen, wobei die Beine ebenfalls gestreckt bleiben. Aus dieser Position die Hände abwechselnd nach vorne verschieben (laufen mit den Händen) bis der Unter- und Oberkörper eine gerade Linie bilden (Liegestützposition). Aus der Liegestützpositon die Hände erneut abwechslungsweise (laufend) so weit als möglich zurück zu den Beinen verschieben (Beine bleiben gestreckt), den Oberkörper aufrichten, um zurück in die Ausgangslage zum Stand zu gelangen.

Rückenlage mit zur Seite ausgestreckten Armen. Die jeweilige Fussspitze mit gestrecktem Bein über Kreuz zur gegenüberliegenden Hand bewegen, während die Schulterblätter stets den Boden berühren. Nach jeder Ausführung die Seite wechseln.

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte. Oberkörper möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken. Mit Schwung den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme zu den Schienbeinen führen. Fortlaufender Wechsel zwischen den beiden Positionen.

Hüftbreiter Stand mit den Armen in Hochhalte (das Hilfsmittel mit beiden Händen schulterbreit greifen). Oberkörper möglichst weit nach hinten neigen und die Hüfte nach vorne drücken. Mit Schwung den Oberkörper nach vorne neigen und die gestreckten Arme/das Hilfsmittel zu den Schienbeinen führen. Fortlaufender Wechsel zwischen den beiden Positionen.

Beine breit gegrätscht, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte (das Hilfsmittel in beiden Händen halten). Den Oberkörper abwechselnd zur Seite, zur Mitte sowie zur anderen Seite neigen, und dabei die Hände (das Hilfsmittel) neben dem oder so nah als möglich beim jeweiligen Fuss respektive zwischen den Füssen platzieren. Zwischenzeitlich wird der Oberkörper stets wieder aufgerichet/in die Ausgangsposition geführt.

Variante I:
Das Hilfsmittel (z.B. Stock/Schläger) neben dem jeweiligen Fuss respektive zwischen den Füssen einige Male ablegen und wieder aufheben.
Variante II:
Das Hilfsmittel (z.B. Ball) ein paar Mal neben dem Fuss respektive zwischen den Füssen prellen.

Die Partner stehen mit leicht gegrätschten Beinen Rücken an Rücken (etwas Abstand halten). Abwechslungsweise werden die Hände einmal zwischen den Beinen, einmal mit ausgestreckten Armen über den Köpfen zusammengeführt (gegenseitiges Abklatschen).

Frontales Gegenüberstehen der Partner mit gegenseitigem Händefassen. Beide Teilnehmer steigen mit einem Fuss auf derselben Seite über einen Arm und führen eine ganze Drehung nach aussen aus, ohne die Hände loszulassen (diese werden über dem Kopf auf die andere Seite geführt). Sobald man sich wieder gegenübersteht wird das andere Bein ausgeschlauft und der "Knoten" gelöst.

Beine breit gegrätscht, aufrechter Oberkörper mit den Armen in Hochhalte. Den Oberkörper abwechselnd zur Seite, zur Mitte sowie zur anderen Seite neigen, und dabei die Hände neben dem oder so nah als möglich beim jeweiligen Fuss respektive zwischen den Füssen platzieren. Zwischenzeitlich wird der Oberkörper stets wieder aufgerichet/in die Ausgangsposition geführt.

Die Partner stehen mit leicht gegrätschten Beinen Rücken an Rücken (etwas Abstand halten). Abwechslungsweise wird das Hilfsmittel einmal zwischen den Beinen, einmal mit ausgestreckten Armen über den Köpfen dem anderen Teilnehmer übergeben.

Beine breit gegrätscht, aufrechter Oberkörper mit gestreckten Armen in Hochhalte (über Kopf). Den Oberkörper nach vorne kippen und mit den Händen den Boden zwischen den Beinen berühren (Arme gestreckt halten). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen.

Beine breit gegrätscht, aufrechter Oberkörper mit gestreckten Armen in Hochhalte (Hilfsmittel über Kopf halten). Den Oberkörper nach vorne kippen und mit den Händen/dem Hilfsmitteln den Boden zwischen den Beinen berühren (Arme gestreckt halten). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen.

Rückenlage mit angewinkelten Beinen, wobei sich die Fersen nahe beim Gesäss befinden und die Füsse flach abgestellt sind, die Arme sind gebeugt, so dass die Ellenbogen nach oben zeigen und die Handflächen neben dem Kopf flach auf dem Boden platziert werden. Aus dieser Position wird der Oberkörper inklusive dem Becken vom Boden weggedrückt bis der Bauchnabel der höchste Punkt darstellt (Position einer "Brücke" einnehmen), dabei wird das Gewicht gleichmässig auf den Händen sowie den Füssen verteilt, der Kopf schaut nach hinten unten zu den Händen. Position halten, sehr langsam und vorsichtig zurück in die Ausgangspositon gelangen. 

Beine überkreuzt, aufrechter Oberkörper mit gestreckten Armen in Hochhalte (über Kopf). Den Oberkörper nach vorne kippen und mit den Händen den Boden vor den Beinen berühren (Arme gestreckt halten). Anschliessend den Oberkörper wieder aufrichten/zurück in die Ausgangsposition führen. Von Zeit zu Zeit die Beinposition wechseln.