Grimper
Grimper à la perche verticale ou à la corde sert à améliorer la condition physique et les compétences de coordination. La dextérité et la technique sur la perche verticale ou à la corde peuvent être testées grâce au chronométrage.
Le participant peut choisir de faire le test avec ou sans chaussures. Les techniques de grimpe sur une perche verticale les plus courantes sont soit le coup de pied de la jambe arrière et la plante du pied de la jambe avant appuyées contre la perche, soit les deux plantes du pied. Grimper à une corde est plus complexe. Deux variantes sont couramment utilisées: l’enroulage («S-wrap») ainsi que le crochet («J-haken»). Dans la première variante, il s’agit de s’accrocher à la corde le plus haut possible avec les deux mains (placées proches l’une de l’autre) tout en gardant la corde entre les cuisses. La corde est ensuite enroulée autour de la jambe la plus faible. Elle fait pratiquement le tour du mollet et passe par-dessus le pied (et forme ainsi un «s»). L’autre pied (le fort), vient s’appuyer sur la corde au niveau du premier pied, et la bloque. Il s’agit ensuite d’attraper à nouveau la corde le plus haut possible en donnant une impulsion sur la pointe des pieds. Les pieds relâchent ensuite la corde et les jambes sont projetées vers le haut (genoux et épaules pratiquement à la même hauteur). La corde est à nouveau bloquée entre les pieds comme décrit ci-avant. Dans la technique du crochet, il s’agit également de s’accrocher à la corde le plus haut possible en se tenant au préalable debout à côté de la corde. Les mains sont proches l’une de l’autre, ce qui permet de stabiliser l’ensemble du corps. La jambe est ensuite fléchie jusqu’à la poitrine en laissant la corde descendre à gauche du corps. Le pied droit vient ensuite attraper la corde en-dessous du pied gauche et vient la fixer sur ce dernier. La corde forme un angle de plus de 90° (forme de «j»). Lorsque la corde est fixée au pied, les mains viennent à nouveau attraper la corde le plus haut possible et la procédure recommence depuis le début (il est possible de changer de côté).
Les directives techniques et un programme d’évaluation électronique est disponible sur:
Instruction du sport: downloads → directives techniques → grimper (5m à la perche verticale/4.5m à la corde)