Entraînement
L’entraînement est, d’une part, un processus d’action ciblé, planifié et complexe visant à accroître la tolérance à l’effort et, d’autre part, la confrontation de l’organisme avec des stimuli à seuil supérieur. L’entraînement sert essentiellement à exploiter pleinement le potentiel de développement afin d’obtenir les meilleures performances possibles dans les situations de concours.
La surcompensation
Pendant les périodes d’effort de l’entraînement et de la compétition, l’équilibre biologique entre les processus de construction et de dégradation (homéostasie) dans notre organisme est perturbé et les réserves d’énergie, en particulier les réserves de glycogène, sont épuisées. Dans des conditions favorables, l’organisme compense ces perturbations de l’homéostasie en dépassant le niveau initial et en constituant des « réserves » pendant la phase de rétablissement. Au cours de cette surcompensation, les fibres musculaires, par exemple, accumulent des dépôts de glycogène et de graisse plus importants ou bien davantage de globules rouges sont formés. Par conséquent, l’organisme est moins susceptible d’entrer dans un goulot d’étranglement lors d’une charge similaire ultérieure; il devient plus résistant, plus efficace et aussi plus résistant à la fatigue.
Les effets de la surcompensation s’estompent après un court laps de temps. Afin de maintenir un certain niveau de performance ou même de réaliser une amélioration de la performance, les stimuli d’entraînement doivent être répétés régulièrement. La continuité doit être assurée et il faut éviter les longues interruptions d’entraînement. Afin d’augmenter de plus en plus les performances de l’organisme par l’entraînement, il est crucial que le prochain stimulus d’entraînement commence au moment de la surcompensation. Si l’entraînement est repris trop tôt, les performances peuvent même se détériorer, et si l’entraînement est repris trop tard, l’effet d’entraînement est déjà perdu. Par conséquent, les temps de récupération après les séances d’entraînement sont très importants. Les délais suivants s’appliquent après une charge d’entraînement:
- Force-vitesse: 12-24 h
- Force maximale : 24-48 h
- Endurance-force-: 48-72 h
Les effets de l’entraînement dans les différents systèmes
Chaque charge signifie un effort différent pour un individu. Dans le cas de la charge, on parle d’une quantité objective (par exemple, soulever 20 kg), dans le cas de l’effort, on parle d’une quantité subjective (par exemple, soulever 20 kg entraîne une contrainte différenciée pour un athlète non entraîné et un haltérophile). En conséquence, l’entraînement doit être adapté à l’athlète.
Grâce à l’entraînement, les différents systèmes de notre corps peuvent être modifiés de différentes manières:
