Vista d’insieme delle lezioni
Nome |
Circ. di forza con strumenti semplici(prg.8)/percorso |
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Descrizione |
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: palestra |
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Commenti |
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Numero esercizi |
72 | Esercizio (i) | |
Durata totale |
90 | min |
Allegato
Attivazione del sistema cardiovascolare
Schattenlauf
Mezzi ausiliari
Corda per saltare
Organizzazione
Lavoro di gruppo
2-4er Gruppen
Partner-/Gruppenwechsel auf Signal des Sportleiters
Durata
02:30
Bewegungsaufgaben
Hasenjagd
Mezzi ausiliari
Corda/fune, Corda per saltare
Organizzazione
Lavoro di gruppo
4er Gruppe
Durata
05:00
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Elastico tubolare, Nastro di gioco, Corda per saltare, Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte inferiore
Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey)
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey)
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Mezzi ausiliari
Elastico tubolare, Nastro di gioco, Corda per saltare
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Mobilisation: Knie
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (intercross/lacrosse), Palla (palla leggera), Palla (smolball), Palla (unihockey), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Palla di ginnastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Pallone medicinale, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Wirbelsäule
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Schultern
Mezzi ausiliari
Palla, Palla (basket), Palla (palla blitz/rugby/football), Palla (pallapugno), Palla (FooBaSKILL), Palla (futsal/calcio), Palla (pallamano), Palla (palla leggera), Palla (pallavolo), Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:10
Immagini
Mobilisation: Schultern / Handgelenk
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Bastone di ginnastica con banda elastico, Elastico tubolare, Racchetta (badminton), Racchetta (smolball), Racchetta (speedminton), Nastro di gioco, Corda per saltare, Bastone (intercross/lacrosse), Bastone (Nordic Walking), Bastone (unihockey), Disco volante (frisbee)
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Aumentare il polso
Seilspringen
Passaggio alla parte principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durata
10:00
Forza
Organizzazione
Extension et flexion des jambes en appui sur les épaules ► leg curl
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rotation du buste en position assise ► seated upper body rotation
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Parte media
Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et Flexion des bras en position de foulée en appui sur le sol (pompes) ► push up
Mezzi ausiliari
Cinghie strap per allenamento
Parte superiore
Muscolatura pettorale, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Tirer les bras sur le côté en position debout ► reverse fly
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Sbarre/parallele, Spalliera
Parte superiore
Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Squat avec lever de bras ► squat
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura dorsale (sopra), Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser le buste en position ventrale ► hyperextension
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Soulever et abaisser une jambe en position de pompes
Mezzi ausiliari
Palla di ginnastica
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras et de la jambe en appui sur une jambe (gauche) ► 1-leg romanian deadlift
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Extension et flexion des bras et de la jambe en appui sur une jambe (droite) ► 1-leg romanian deadlift
Mezzi ausiliari
Bastone di ginnastica con banda elastico
Tutto il corpo
Muscolatura delle cosce (anteriore), Muscolatura delle cosce (posteriore), Muscolatura del gluteo, Muscolatura addominale (diritta), Muscolatura dorsale (sotto), Muscolatura delle spalle, Tricipiti brachiali
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lever et abaisser les bras latéralement en position debout ► lateral raise
Mezzi ausiliari
Fascia elastica
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Percorso
Organizzazione
Équilibriste
Mezzi ausiliari
Panchina, Cassone svedese
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Équilibriste
Mezzi ausiliari
Panchina, Pallone medicinale
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Équilibriste
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Équilibriste
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Crane Jump
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lazy Vault I
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Lazy Vault II
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut de voleur II
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Cassone svedese, Cavallo, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut de chat I
Mezzi ausiliari
Fascia elastica, Cassone svedese, Materassino (grande)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut groupé avec rotation II
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Spalliera, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Rouler sur des obstacles
Mezzi ausiliari
Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut groupé par dessus de la barre fixe I
Mezzi ausiliari
Barra (orizzontale), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Passer autour du banc
Saut de précision II
Mezzi ausiliari
Panchina, Cassone svedese
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Saut pour s'accrocher I
Mezzi ausiliari
Corda per saltare, Spalliera, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Wall Jump 360 degrés
Wall Run I
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Wall Run II
Mezzi ausiliari
Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Wall Run III
Mezzi ausiliari
Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Accroupi puis sauter par-dessus I
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Materassino (grande), Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Twister I
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Twister II
Mezzi ausiliari
Sbarre/parallele, Cassone svedese, Materassino (piccolo)
Organizzazione
Lavoro individiale
Immagini
Ritorno alla calma
Auslaufen
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Organizzazione
Lavoro di gruppo
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Durata
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura della loggia (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (anteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura delle cosce (posteriore)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Tutto il corpo
Adduttori, Muscolatura addominale (trasversale)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Adduktoren
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Adduttori
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte inferiore
Muscolatura del gluteo
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura dorsale (sotto)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte media
Muscolatura addominale (diritta)
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Armmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura dell’avanbraccio
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura delle spalle
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:50
Immagini
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura pettorale
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20
Immagini
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Mezzi ausiliari
Senza mezzi ausiliari/classico/peso corporeo
Parte superiore
Muscolatura del collo/nuca
Organizzazione
Lavoro individiale
Durata
00:20