Übungssammlung

Atemübung: 20 in einer Reihe

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Atemübung: 5 x 8

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Atemübung: Zentrierung

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Atemübung: von 1 bis 20

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Auslaufen

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Gruppenarbeit

Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.

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Auslaufen

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Autogenes Training: Schwereübung

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Autogenes Training: Der äussere Anstoss (also die Formulierungen) lösen einen inneren Vorgang aus. Dies kann durch Fremd- oder durch Eigensuggestionen geschehen. Nichts wollen – nichts erwarten – nichts tun, nur in sich hineinfühlen und geschehen lassen.

Durchführung: Zur Einstimmung an einem stillen Ort eine sitzende oder liegende Position einnehmen, ruhig ein- und ausatmen und die Augen langsam schliessen. Anschliessend spricht der Trainingsleiter oder jeder Teilnehmer in Gedanken für sich folgende Formulierungen aus:

„Ich bin ganz ruhig.“ (3-6x)
„Der rechte Arm ist ganz schwer.“ (3-6x)
„Ich bin ganz ruhig.“ (3-6x)
„Der linke Arm ist ganz schwer.“ (3-6x)
„Ich bin ganz ruhig.“ (3-6x)
„Beide Beine sind ganz schwer.“ (3-6x)

Zur Rücknahme langsam von 4 auf 0 zählen und die Augen öffnen.

Material:

Pro Tn:
1 Weichmatte (klein)

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Autogenes Training: Wärmeübung

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Autogenes Training: Der äussere Anstoss (also die Formulierungen) lösen einen inneren Vorgang aus. Dies kann durch Fremd- oder durch Eigensuggestionen geschehen. Nichts wollen – nichts erwarten – nichts tun, nur in sich hineinfühlen und geschehen lassen.

Durchführung: Zur Einstimmung an einem stillen Ort eine sitzende oder liegende Position einnehmen, ruhig ein- und ausatmen und die Augen langsam schliessen. Anschliessend spricht der Trainingsleiter oder jeder Teilnehmer in Gedanken für sich folgende Formulierungen aus:

„Ich bin ganz ruhig.“ (3-6x)
„Der rechte Arm ist strömend warm.“ (3-6x)
„Ich bin ganz ruhig.“ (3-6x)
„Der linke Arm ist strömend warm.“ (3-6x)
„Ich bin ganz ruhig.“ (3-6x)
„Beide Beine sind strömend warm.“ (3-6x)

Material:

Pro Tn:
1 Weichmatte (klein)

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Boccia

Auslaufen

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Gruppenarbeit

4er bis 6er Gruppen

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Boccia

Auslaufen

Hilfsmittel:

Ball, Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Organisation:

Gruppenarbeit

4er bis 6er Gruppen

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Bowling

Auslaufen

Hilfsmittel:

Ball

Organisation:

Gruppenarbeit

4er bis 6er Gruppen

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Entspannung

Hilfsmittel:

(Büro-)Stuhl

Organisation:

Einzelarbeit

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Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht, Weichmatte (klein)

Organisation:

Einzelarbeit

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Gedächtnislauf

Auslaufen

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Partnerarbeit

2er Gruppen

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Beschreibung:

Jeder Teilnehmer zieht beim Sportleiter zwei Kärtchen. Auf den Kärtchen sind verschiedene Laufstrecken eingezeichnet. Bei den Laufstrecken müssen die neun in einem Viereck aufgestellten Hütchen in einer bestimmten Reihenfolge angelaufen werden. Fürs Auslaufen bilden die Teilnehmer 2er Gruppen. Ein Teilnehmer zeigt dem Partner sein Kärtchen, worauf dieser sich die Strecke einprägt und die Route anschliessend auswendig absolviert. Der Teilnehmer, welcher sein Kärtchen dem Partner gezeigt hat, wartet an Ort und kontrolliert seinen Kameraden. Während der Kontrolle führt der wartende Teilnehmer selbstständig einige Lockerungs- und/oder Dehnübungen aus. Kommt der Läufer zurück erhält er vom Partner ein Feedback, ob die Strecke korrekt abgelaufen wurde. Danach werden die Rollen getauscht. Jeder Teilnehmer absolviert zweimal eine Laufstrecke und hat zweimal Zeit einige Übungen auszuführen.

Hinweis: Die Laufstrecke dient dem cool-down und wird dementsprechend locker (trabend) absolviert. Bei einer grossen Anzahl Teilnehmer sollten aus Platzgründen 2 oder mehr Felder aufgestellt werden.

Material:

x Laufkärtchen
9 Hütchen

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Golf

Auslaufen

Hilfsmittel:

Ball, Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Organisation:

Gruppenarbeit

4er bi 6er Gruppen

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Beschreibung:

Jeder Teilnehmer einer Kleingruppe probiert mit möglichst wenig Versuchen ein selbstständig definiertes Ziel (z.B. Torpfosten, Baum, Kandelaber, im Raum verteilte Ringe, Malstäbe, Hütchen oder ähnliche Gegenstände) zu treffen. Jeweils von der Stelle, an der das Hilfsmittel liegen bleibt, folgt der nächste Versuch. Haben alle das Ziel getroffen, so wird gemeinsam in der Gruppe ein neues Ziel bestimmt (oder der Sieger der Runde wählt). Welcher Teilnehmer weist nach einer gewissen Zeit am wenigsten Versuche auf?

Material:

Pro Teilnehmer:
1 Ball ► FooBaSKILL, Futsal/Fussball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 Schläger/Stock ► Badminton/Speedminton, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate

x Ziele (z.B. Malstäbe / Hütchen / Ringe / o.ä.)

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Kolonnenlauf

Auslaufen

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Gruppenarbeit

Gemeinsam in der Gruppe

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Kolonnenlauf

Auslaufen

Hilfsmittel:

Springseil

Organisation:

Gruppenarbeit

Gemeinsam in der Gruppe

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Lektionsabschluss: Thema Laufen

Abschluss/Info

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Beschreibung:

Feedback der Teilnehmer bezüglich dem eigenen Laufstil sowie den Beobachtungen zu den verschiedenen Laufstilen der Kameraden: häufigste Fehlerbilder und entsprechende Korrekturen.

Kurze Repetition der Kernpunkte zum Laufstil durch den Sportleiter:
Ein leichter und lockerer Laufstil ist sehr wichtig und beugt Haltungsschäden vor. Beim Laufen ist der Rumpf grundsätzlich aufrecht und leicht nach vorne gebeugt. Er stabilisiert die Laufbewegung, was eine gute Rumpfmuskulatur voraussetzt. Die Arme sind angewinkelt und die Hände leicht geöffnet. Die Schultern und der Nacken sollten entspannt sein und sich nicht aktiv an der Bewegung beteiligen.

Grundsätzlich werden 3 Laufstile unterschieden: Fersen, Mittelfuss- und Ballenläufer. Zusätzlich kann zwischen drei Abdruckphasen des Fusses differenziert werden: normale Pronation, Überpronation oder Supination.

Nochmals der Hinweis zur Wichtigkeit des Schuhwerkes durch den Sportleiter; beim Schuhkauf ist zu beachten:

Ferse stabil. Der Schuh muss an der Ferse sehr gut sitzen und darf nicht rutschen.
Die Zehenfreiheit muss gewährleistet sein. Im Zweifel den Schuh eher eine halbe Nummer grösser kaufen.
Beim Kauf von neuen Laufschuhen die alten Schuhe zum Vergleich mitnehmen und sich von einer Fachperson beraten lassen.

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Lockerungsübungen

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Partnerarbeit

2er Gruppen

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Lockerungsübungen

Entspannung

Hilfsmittel:

Spielbändel, Springseil

Organisation:

Partnerarbeit

2er Gruppen

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Lockerungsübungen

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Lockerungsübungen

Entspannung

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Partnerarbeit

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Massage

Entspannung

Hilfsmittel:

Ball

Organisation:

Partnerarbeit

2er Gruppen

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Passives Stretching

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Organisation:

Partnerarbeit

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Beschreibung:

Folgende Muskelgruppen gemeinsam mit dem Partner und Einbezug eines Hilfsmittels dehnen (ohne wippende Bewegungen):

Wadenmuskulatur
Oberschenkelmuskulatur
Gesässmuskulatur
Abduktoren
Adduktoren
Bauchmuskulatur
Rückenmuskulatur
Brustmuskulatur
Schultermuskulatur
Armstrecker
Armbeuger
Halsmuskulatur

Variante:
Anstelle des Sportleiters gibt jeweils ein Teilnehmer die Übung vor. Nach jeder Übung übernimmt ein anderer Teilnehmer die Leiterrolle.

Material:

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basketball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband/Gymnastikstab mit Gummizug/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel

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Passives Stretching

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Folgende Muskelgruppen mit Einbezug eines Hilfsmittels dehnen (ohne wippende Bewegungen):

Wadenmuskulatur
Oberschenkelmuskulatur
Gesässmuskulatur
Abduktoren
Adduktoren
Bauchmuskulatur
Rückenmuskulatur
Brustmuskulatur
Schultermuskulatur
Armstrecker
Armbeuger
Halsmuskulatur

Variante:
Anstelle des Sportleiters gibt jeweils ein Teilnehmer die Übung vor. Nach jeder Übung übernimmt ein anderer Teilnehmer die Leiterrolle.

Material:

Pro Tn:
1 Ball ► Basketball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband/Gymnastikstab mit Gummizug/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel

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Passives Stretching: Adduktoren

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Adduktoren

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Adduktoren

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Adduktoren

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Adduktoren

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Adduktoren

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Adduktoren / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Ganzkörper:

Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Adduktoren / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Ganzkörper:

Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Armmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Unterarmmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Armmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Armstrecker

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Passives Stretching: Armmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Unterarmmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Armmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Unterarmmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Armmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Unterarmmuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikball, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Sandsack, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Ganzkörper:

Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Partnerarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikball, Gymnastikstab mit Gummizug, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Körpermitte:

Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Partnerarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den Arm näher der Wand über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben), das Hilfsmittel mit der flachen Hand gegen die Wand pressen, den Ellenbogen gegen die Wand drücken und den Oberkörper weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Arm gestreckt waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Material:

1 Wand

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

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Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Ganzkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Hüftbreiter Stand seitlich neben der Wand. Den gestreckten Arm näher der Wand waagrecht auf Schulterhöhe nach hinten führen, das Hilfsmittel mit der flachen Hand gegen die Wand pressen und den Oberkörper weg von der Wand rotieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Varianten:
Arm über Schulterhöhe anwinkeln (Hand/Unterarm zeigt nach oben) und den Ellenbogen gegen die Wand drücken.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Material:

1 Wand

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Organisation:

Partnerarbeit

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Beschreibung:

Leichter Ausfallschritt neben dem Partner, Arm auf der Seite des Partners angewinkelt in Hochhalte (Ellenbogen über Schulterhöhe, Hand/Unterarm zeigt nach oben). Mit der Hand gegen das Hilfsmittel pressen (gemeinsam den Gegenstand einklemmen) und mit dem Ellenbogen gegen jenen des Partners drücken. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Material:

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Hüftbreiter Stand, ein Arm mit dem Hilfsmittel in der Hand beugen und leicht über Schulterhöhe halten (Hand/Unterarm zeigt nach oben). Ellenbogen des Armes in Hochhalte nach hinten führen und den anderen Arm auf dem Bauch platzieren, um die Rotation zu kontrollieren. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Material:

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband/Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Rückenmuskulatur /
Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Ganzkörper:

Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Aus einer knienden Position den Oberkörper nach vorne neigen, einen Arm zur Seite ausstrecken, der andere Arm stützt angewinkelt den Oberkörper (Brust nahe dem Boden), mit der Hand des zur Seite ausgestreckten Armes das Hilfsmittel gegen den Boden pressen und die Schulter (gleiche Körperseite) gegen den Boden drücken (Kopf zur gleichen Seite drehen). Anschliessend die Seite wechseln.

Material:

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Beschreibung:

Einen Arm in Vorhalte ausstrecken (das Hilfsmittel haltend) und auf Brusthöhe mit möglichst grossem Bewegungsumfang nach hinten führen (Blick bleibt nach vorne gerichtet, Beine stabil). Nach einiger Zeit den Arm auf Brusthöhe vor dem Körper auf die Gegenseite führen (Arm zeigt zur Seite, Ellenbogen vor dem Körper). Anschliessend das Hilfsmittel dem anderen Arm übergeben, um die Seite zu wechseln.

Variante:
Beide Arme gleichzeitig nach hinten respektive zur Seite führen (Arme vor dem Körper überkreuzen).

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Material:

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Beschreibung:

Rückenlage, die Arme liegen seitlich flach auf dem Boden auf (oder die Hände werden auf dem Oberkörper abgelegt), die Köpfe der Partner zeigen voneinander weg. Ein Bein anwinkeln, den Fuss des anderen Beines auf dem gebeugten Knie aufstützen (Knöchel auf Knie, ein Knie zeigt nach oben, das andere Knie schaut zur Seite), mit der Fusssohle des angewinkelten Beines gegen jene des Partners drücken und dabei das Hilfsmittel einklemmen. Zuerst die Rollen tauschen (Druck auf den Fuss des Partners ausüben), anschliessend die Seite wechseln.

Material:

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Ansehen

Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Gesässmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Gesässmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Gesässmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Ganzkörper:

Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Passives Stretching: Gesässmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Ganzkörper:

Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Partnerarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Halsmuskulatur

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Oberkörper:

Hals-/Nackenmuskulatur

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Unterkörper:

Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Unterkörper:

Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)

Unterkörper:

Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Organisation:

Einzelarbeit

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Ansehen

Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Stretching

Hilfsmittel:

Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)